راهنماتو- «باید بتونی ساعت‌های طولانی دووم بیاری!»
روزه گرفتن در ماه رمضان علاوه بر اینکه عبادت است و یکی از وظایف شرعی هر فرد مسلمان، باید به گونه‌ای صورت بگیرد که جسم را مورد آزار قرار ندهد. وقتی قرار باشد ساعات زیادی از روز را نخورید و ننوشید باید بتوانید از پس روزمرگی و تکاپوهای روزانه‌تان بربیایید. اینکه شما برای روزه گرفتن چه میل کنید تاثیر بسیار زیادی بر نحوه روزه داری شما خواهد داشت. بعضی غذاها صرفا یکی دو ساعت شما را سیر نگه می‌دارند و بقیه روز ممکن است شما دچار ضعف و بیحالی بشوید و از پرداختن به کارهای معمولی هم بازبمانید. پس بهتر است چیزی را که در سحر می‌خورید به دقت انتخاب کنید تا انرژی لازم برای روزه داری را داشته باشید.
به گزارش راهنماتو، شاید با خودتان بگویید تمام غذاها احساس سیری را ایجاد خواهند کرد اما واقعیت این است که بعضی غذاها خیلی زود گرسنگی شما را رفع می‌کنند ولی ساعتی نگذشته بدن شما دچار ضعف خواهد شد. ما در راهنماتو برای شما توصیه‌هایی داریم که اگر آنها را به دقت رعایت کنید در طول روزهای ماه رمضان کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد و به تمام کارهایتان هم با انرژی خواهید رسید.
ماهی بخورید
ماهی با اینکه کالری کمی نسبت به بقیه مواد گوشتی دارد اما حس سیری بیشتری در شما ایجاد خواهد کرد. ماهی را به شکل‌های مختلف در برنامه غذاییتان قرار بدهید. می‌توانید آن را در سالاد استفاده کنید یا با سبزی پلو میل بفرمایید. اگر طبخ آن را هم به صورت گریل انجام بدهید در ایجاد تشنگی هم کمتر تاثیرگذار خواهد بود.
تخم مرغ را فراموش نکنید
حتما دقت کرده‌اید روزهایی که صبحانه تخم مرغ میل می‌کنید دیرتر گرسنه می‌شود. گیرایی تخم مرغ بسیار بالاست و حس گرسنگی را به خوبی کنترل خواهد کرد.
سیب زمینی همیشه همراه!
سیب زمینی را همه به عنوان یک خورک سیرکننده می‌شناسند. مخصوصا اگر به صورت پخته مصرف بشود. پس دقت داشته باشید سیب زمینی سرخ کرده نمی‌تواند انتخاب ایده آلی باشد! اگر هدفتان سیر ماندن است بهتر است سیب زمینی را یا به صورت آبپز میل بفرمایید یا اینکه در فر آن را بپزید. به این دو روش زمان گرسنگی شما به تعویق خواهد افتاد.
لوبیاها را در برنامه قرار بدهید
همه می‌دانید که فیبر چقدر قدرت سیرکنندگی دارد. انواع لوبیا هم از فیبر تشکیل شده‌اند و علاوه بر آن منبعی غنی از آنتی اکسیدان و پروتئین هستند ضمن اینکه کالری کمی هم دارند. پس هم می‌توانید سیر بمانید و هم به تناسب اندامتان کمک کنید.
از ماکارونی غافل نشوید!
ماکارونی آن هم از نوع سبوس‌دار به شدت سیرکننده است. پس حتما آن را بپزید و در ماه رمضان استفاده کنید و خیالتان راحت باشد که ساعات طولانی شما را از گرسنگی نجات خواهد داد! در هنگام طبخ ماکارونی از روغن زیاد استفاده نکنید.
جوی دوسر عالی است!
جوی دو سر در تمام رژیم‌های لاغری و همچنین غذای ورزشکاران نقش پررنگ دارد. علت آن هم به قدرت بالای سیرکنندگی آن برمی‌گردد. پس حتما به هر نحوی که موردعلاقه‌تان است آن را در برنامه غذاییتان قرار بدهید. خوردن اوتمیل گرم یا سرد هم خیلی مفید خواهد بود. هم ساعات زیادی گرسنه نمی‌شوید و هم منابع لازم ویتامین و مواد مغذی به بدنتان خواهد رسید.
ذرت بو داده را امتحان کنید!
ذرت بو داده یا همان پاپ کورن خارجی‌ها برای پر کردن حجم معده بسیار مناسب است. البته سعی کنید از نمک یا بقیه چاشنی‌ها برای تهیه آن کمتر استفاده کنید. ولی بدانید که برای سیرنگه داشتن شما گام‌های مثبتی برمی‌دارد!
سیب بخورید!
سیب را تنها یک میوه ندانید! او را به چشم یک سیرکننده و برطرف کننده گرسنگی و تشنگی ببینید! سیب را هم به صورت عادی و هم در کنار ماست و به شکل سالاد میل کنید و از خواص فوق‌العاده آن بهره‌مند شوید.
