راهنماتو- هر سال میلیون‌ها زائر از سراسر جهان در پیاده‌روی باشکوه اربعین شرکت می‌کنند؛ رویدادی که نماد عمیق اعتقاد و همبستگی مذهبی است. اما در طول این مسیر طولانی و در هوای گرم تابستانی حفظ سلامت جسمانی زائران و جلوگیری از گرمازدگی به یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها تبدیل می‌شود.
به گزارش راهنماتو، گرمازدگی سلامت افراد را تهدید کرده و می‌تواند عوارض جدی و جبران‌ناپذیری به همراه داشته باشد. بنابراین، شناخت اصول کلیدی حفظ سلامت و رعایت نکات پیشگیری از گرمازدگی در این حرکت معنوی، از اهمیت بالایی برخوردار است تا زائران بتوانند با حفظ سلامتی خود، این تجربه ارزشمند را به بهترین شکل به پایان برسانند. در این مطلب به بررسی اصول کلیدی حفظ سلامت و پیشگیری از گرمازدگی در پیاده‌روی اربعین ۱۴۰۴ می پردازیم.
- قبل و بعد از صرف غذا حتما دست‌ها را با آب و صابون بشویید. از آنجایی که ممکن است در قسمت هایی از مسیر به آب دسترسی نداشته باشید، حتما پیش از سفر ضدعفونی‌کننده دست تهیه کنید. از مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های بسته‌بندی‌نشده و غیربهداشتی خودداری نمایید.
- از کفشی که کاملاً اندازه پای شما باشد و قبلا چند بار پوشیده شده باشد، برای پیاده روی اربعین استفاده کنید. زیرا ممکن است پاهایتان دچار تاول شوند. هر روز جوراب هایتان را تعویض کنید. برای کاهش رطوبت و جلوگیری از بروز ناراحتی‌های پوستی می‌توانید از پودر تالک یا آرد ذرت استفاده کنید.
- نوشیدن آب را فراموش نکنید. از آب‌های بسته‌بندی‌شده معتبر یا منابع مطمئن مانند موکب‌ها برای تهیه آب استفاده کنید. محلول‌های اورال‌رپلیسمنت، آبلیمو یا نوشیدنی‌های الکترولیتی به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کنند.
- کیت کوچکی از لوازم بهداشتی شامل دستمال کاغذی، دستمال مرطوب، صابون یا ضدعفونی‌کننده، مسواک و خمیر دندان، حوله کوچک، لوازم بهداشتی برای بانوان و ماسک صورت به همراه داشته باشید.
- در صورت احساس سوزش یا خارش در پاها، بلافاصله توقف کرده و وضعیت را بررسی کنید. از چسب‌ها و پمادهای ضدعفونی‌کننده برای درمان تاول استفاده کنید. بسیاری از موکب‌ها خدمات درمانی برای تاول ارائه می‌دهند.
- داروهای پایه برای تب، درد، حساسیت، مشکلات معده و محلول ORSبه همراه داشته باشید. اگر بیماری مزمن مانند دیابت یا فشار خون دارید، داروها و نسخه‌های خود را حتماً همراه داشته باشید. مسیر پیاده‌روی معمولاً ۳ تا ۴ روز طول می‌کشد، بنابراین داروهای خود را فراموش نکنید.
- برای جلوگیری از خستگی مفرط، در طول مسیر استراحت‌های کوتاه داشته باشید. خواب ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای هر زمان که فرصت داشتید، انرژی بدن را بازیابی می‌کند. خستگی بیش از حد سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و استراحت کلید حفظ سلامت است.
- در هوای گرم، لباس‌های روشن، نخی و گشاد بپوشید و سر خود را با کلاه یا روسری بپوشانید. در هوای سرد، لباس گرم، دستکش و جوراب‌های پشمی همراه داشته باشید. در صورت بارش باران، کاور یا پلاستیک ضدآب به همراه داشته باشید.
- از نوشیدن آب یخ یا بسیار خنک پرهیز کنید و ترجیحاً از آبی استفاده کنید که ولرم و هم‌دمای بدن باشد تا فشار کمتری به سیستم گوارش وارد شود.
- هنگام استراحت، شربت‌های طبیعی مثل خاکشیر و تخم شربتی تهیه و مصرف کنید تا بدنتان خنک و مرطوب بماند.
- غذاهای سرخ شده و چرب را کنار بگذارید و برای هضم بهتر، از غذاهای ساده و سبک تغذیه کنید.
- در ساعات اوج گرما در موکب‌ها استراحت کنید و پیاده‌روی را به ساعات خنک‌تر عصر، شب و صبح زود موکول نمایید.
- مصرف نوشیدنی‌های گازدار و کافئین‌دار را کاهش دهید یا به صفر برسانید، زیرا این نوشیدنی‌ها موجب کم آبی بدن می شوند.
- از مصرف غذاهایی که طبع گرم دارند، خودداری کنید و در طول مسیر به صورت بی‌رویه غذا نخورید.
- صبح‌ها آب ولرم، آبلیمو و عسل بنوشید و لیموترش تازه به همراه داشته باشید. نوشیدن آب لیمو یا شربت لیمو به دلیل خاصیت خنک‌کنندگی و تأمین آب بدن، می‌تواند به پیشگیری از گرمازدگی کمک کند.
