راهنماتو- دستیابی به یک زندگی طولانی و سالم آنقدرها هم که فکر می کنید، سخت و پیچیده نیست. به نظر می رسد اضافه کردن چند سال به عمر خود، به این معنا نیست که ساعت ها آن را در باشگاه از بین ببریم.
به گزارش راهنماتو، مطالعه جدیدی که در مجله قلب اروپا منتشر شده است، نشان می دهد که انجام ورزشهای کوتاه مدت به اندازه 15 دقیقه در هفته به طول عمر افراد کمک زیادی میکند. این مطالعه نشان می دهد که دو دقیقه ورزش سنگین در روز، باعث افزایش عمر انسان می شود.
دانشمندان دانشگاه سیدنی بیش از 70000 فرد بزرگسال بدون بیماری های قلبی عروقی و سرطان را به منظور بررسی این موضوع مورد آزمایش قرار دادند. عدم تحرک کامل با خطر 4 درصدی مرگ در طی پنج سال مرتبط بود. این میزان با کمتر از 10 دقیقه ورزش شدید در هفته به نصف کاهش یافت، همچنین 60 دقیقه ورزش یا بیشتر این خطر را به 1 درصد کاهش داد. بررسی های انجام شده همچنین نشان داد که 15 دقیقه ورزش در هفته به میزان 18 درصد و 53 دقیقه ورزش در هفته به میزان 36 درصد مرگ افراد را کاهش می دهد.
دکتر«متیو احمدی» از دانشگاه سیدنی استرالیا و نویسنده این مطالعه می گوید: «نتایج بدست آمده نشان می دهد که انجام فعالیت های شدید کوتاه مدت در روز، به ما کمک می کند تا عمر طولانی تری داشته باشیم. با توجه به اینکه کمبود زمان شایع ترین مانع انجام فعالیت های بدنی منظم است، انجام ورزش های کوتاه مدت در طول روز، می تواند انتخاب مناسبی برای افراد پرمشغله باشد.»
محققان در مطالعه دوم خود رابطه بین حجم و شدت ورزش و خطر بیماری قلبی عروقی را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند افزایش شدت ورزش ها می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را به میزان 14 درصد کاهش دهد. مانند تبدیل یک پیاده روی 14 دقیقه ای به یک پیاده روی سریع هفت دقیقه ای.
دکتر Dempsey یکی دیگر از محققین این مطالعه می گوید: «افزایش شدت فعالیتهایی که قبلاً انجام می دادید، برای سلامت قلب مفید است. به عنوان مثال می توانید سرعت پیادهروی روزانه خود را تا ایستگاه اتوبوس افزایش دهید و یا کارهای خانه را سریعتر انجام دهید.» این بررسی ها همچنین نشان داد که انجام تمرینات شدید، بدون توجه به مدت زمان، تاثیر مثبتی بر فشار خون، حساسیت به انسولین، توده عضلانی و ترکیب بدنی خواهند داشت.
