راهنماتو- «پلانک بزن تا ببینی چه تغییری میکنی!»
تمام افرادی که درگیر کاهش وزن و رژیم غذایی هستند و ورزش را هم ضمیمه آن میکنند با پلانک آشنایی دارند. این حرکت شاید در نگاه اول کمی سخت به نظر برسد، شاید هم قبل از اینکه آن را امتحان کنید به خیالتان خیلی ساده بیاید ولی هیچ کدام اینها نیست!
به گزارش راهنماتو، پلانک علاوه بر اینکه سختیهای خودش را دارد به مرور برای کسی که به صورت مستمر آن را انجام بدهد ساده خواهد بود. اما آن چه که اهمیت ویژهای دارد سادگی و دشواری آن نیست. تاثیرات مثبتی است که این حرکت به دنبال خود دارد و روی تمام قسمتهای بدن به طور خیلی محسوس و مشهودی اثر میگذارد.
پلانک چیست؟
حرکت پلانک همانطور که در تصویر مشاهده میکنید یک فعالیت در ظاهر بدون حرکت است که در عمق خود تمام اندامها را درگیر میکند. شما با پلانک زدن مجبور هستید چند ثانیه (از 30 ثانیه شروع میشود) بدون حرکت بمانید و با این اتفاق تمام بدن شما تحت فشار قرار میگیرد و بعد از ثانیههای ابتدایی لرزشی سراپای شما را خواهد گرفت که بعد از چند روز انجام دادن به مرور قدرت شما بیشتر خواهد شد و امکان این را دارید که زمان بیشتری در این حالت بمانید.
در پلانک ساده و معمولی شما روی آرنجها و نوک انگشتان پاهایتان وزن کل بدن را نگه میدارید. باید تمام اندامها در یک راستا قرار بگیرد تا تاثیر مثبت آن را ببینید. اگر به اشتباه قوسی به بدنتان بدهید هم ممکن است زمینه ساز دردهای استخوانی و عضلانی بشود و هم آن بهره مندی که نیاز دارید از آن به دست نیاورید. پس هنگام انجام دادن حرکت پلانک خیلی دقیق آن را اجرا کنید.
پلانک چه فوایدی دارد؟
با انجام دادن این حرکت به مرور نحوه ایستادن و نشستن شما کاملا عادی خواهد شد و صاف و بدون قوس و قوز خواهید نشست و ایستاد. در واقع فرم کلی بدن شما را اصلاح میکند.
چربی سوزی بسیار زیادی در ناحیه پهلو و شکم رخ میدهد. پس اگر در این نواحی نیاز به لاغری دارید حتما این حرکت را جدی بگیرید و از انجام آن غافل نشوید. اگر به دنبال سیکس پک هستید پلانک یار و همراه شماست!
اگر شانههای شما دچار افتادگی باشد آن را برطرف میکند و فرم زیبایی به آنها میبخشد.
عضلات میان تنه شما تقویت میشود و قدرت آنها بالاتر خواهد رفت.
ذهن و اعصاب شما به آرامش میرسد و کم کم روح و روانتان قدرتمندتر خواهد شد.
انعطاف پذیری بدنتان بالا خواهد رفت.
احساس نشاط و شادابی خواهید کرد و اعتماد به نفستان بالاتر میرود.
ماهیچههای ستون فقرات شما تقویت میشوند و دیگر از گرفتگیهای گاه و بیگاه آنها خبری نخواهد بود.
مدت زمان مناسب برای پلانک چقدر است؟
در شروع این حرکت شاید 10 ثانیه هم برای شما زیاد به نظر برسد اما به مرور افزایش دادن آن باعث مشاهده تاثیرات مثبت و بیشتر آن خواهد شد. بسیاری از بدنسازان نامی دنیا تاکید دارند که بهترین زمان برای ایستایی در پلانک 2 دقیقه است. مطمئن باشید با استمرار در این حرکت به این میزان زمان خواهید رسید.
چند نوع پلانک داریم؟
- پلانک ساعد
- پلانک تک پا
- پلانک پهلو
- پلانک معکوس
نکات مهم در انجام پلانک:
حتما به روبرو نگاه کنید.
کمرتان را قوس ندهید.
رانها را پایین نیاورید و در راستای کل بدن آنها را حفظ کنید.
