راهنماتو- در شهری زندگی می‌کنیم پر از هیاهو و استرس؛ ای کاش در روستایی دور افتاده به صدای پرنده‌ها گوش می‌دادیم تا ذهنمان آرام شود! روش‌های مینیمالیستی شاید به ما کمک کنند.
به گزارش راهنماتو، زندگی در یک دنیای پر هرج و مرج می‌تواند طاقت فرسا باشد، اینگونه به راحتی در صداها گم می‌شویم. اینجاست که هنر مینیمالیسم ذهنی وارد عمل می‌شود.
روانشناسان معتقدند که بهتر است فرآیند فکر کردن را در روزهای پرهرج و مرج آسان کنیم تا آرامش داشته باشیم.
مینیمالیسم ذهنی در مورد انتخاب آنچه ضروری است و رها کردن بقیه موارد است. این مساله در مورد ذهن شما صدق می‌کند، همانطور که پیش‌تر در یک دکوراسیون مینیمالیستی برای خانه شما عمل کرده بود.
در این مقاله از راهنماتو، 8 راه ساده را به اشتراک می‌گذاریم که به شما کمک می‌کند در این هنر تسلط پیدا کنید و آرامش را در این دنیای پر سر و صدا کشف کنید. چون همه سزاوار اندکی آرامش هستند، اینطور نیست؟
1. قدرت «اکنون» را جدی بگیرید!
در دنیایی که دائماً در حال حرکت است، گیر افتادن در هجوم برنامه‌های آینده و پشیمانی‌های گذشته امری است که برای همه اتفاق می‌افتد. اما این بهم ریختگی ذهنی ریشه بی‌قراری ماست.
اینجاست که قدرت اکنون به میان می‌آید.
حضور در این لحظه، همین حالا، می‌تواند در میان هرج و مرج، احساس آرامش را به ارمغان بیاورد. این در مورد تمرکز بر روی کاری که در حال انجام است، احساس نوازش آفتاب بر روی پوست صورت خود، یا چشیدن طعم قهوه‌ای که به هنگام صبح می‌خورید است. همه چیز در همین لحظه اتفاق می‌افتد.
این بدان معنا نیست که آینده پیش‌رو و کارهایی که باید در آن انجام دهید را نادیده بگیرید یا گذشته خود را فراموش کنید. بلکه در مورد این است که نباید بر روی چیزهایی که تحت کنترل شما نیستند تمرکز کنید.
همانطور که کارل یونگ یک بار گفت: "شما چیزی هستید که انجام می‌دهید، نه آن چیزی که می‌گویید انجام خواهید داد." پس چرا زندگی در زمان حال را انتخاب نکنیم و آشفتگی‌های ذهنی را پاک نکنیم؟ وقتی ذهن شما بین خاطرات گذشته و اضطراب‌های آینده نمی‌چرخد، راحت‌تر می توانید آرامش پیدا کنید.
2. فرآیند تصمیم گیری خود را ساده کنید
در زندگی روزمره، ما با تعداد زیادی از انتخاب‌ها بمباران می‌شویم. از لحظه‌ای که بیدار می‌شویم تا زمانی که به رختخواب می‌رویم، تصمیم‌گیری‌ها منتظر ما هستند.
این در حالی است که هر تصمیم، هر چقدر هم که کوچک باشد، به هرج و مرج ذهنی ما کمک می‌کند.
بگذارید یک مثال شخصی را به اشتراک بگذاریم. عموما افراد هر روز صبح زمان زیادی را صرف این تصمیم می‌کنند که چه باید بپوشند؟! این تصمیم کوچکی است، اما این به ما استرس وارد کرده و زمان ارزشمندمان را می‌گیرد.
برای مبارزه با این موضوع، باید تصمیم بگیریم کارهایی را که افراد موفق انجام می‌دهند - از جمله مارک زاکربرگ - در مورد انتخاب لباس امتحان کنیم.
کمد لباس را ساده و رویکرد مینیمالیستی را انتخاب کنید که گزینه‌های کمتری داشته باشید اما بیشتر از آن چیزی که فکرش را می‌کنید در آن راحت بوده و احساس شیک بودن می‌کنید. این تغییر کوچک هر روز صبح پچ پچ‌های ذهنی را کاهش داده و روز آرام تری به شما می‌دهد.
فراموش نکنید که همه تصمیمات لایق وقت و انرژی شما نیستند. هر جا می‌توانید انتخاب‌هایتان را اولویت‌بندی و ساده کنید.
3. مراقبه ذهنی داشته باشید
در دنیایی پر از سر و صدا و هرج و مرج، یافتن یک لحظه سکوت می‌تواند به شدت تجملی به نظر برسد. اما دقیقاً همین سکوت است که می‌تواند به ما کمک کند ذهن خود را خسته کنیم.
اینجاست که مدیتیشن وارد عمل می‌شود. تمرین ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند سر و صدا را تنظیم و خودمان را با آن هماهنگ کنیم. این در مورد مشاهده افکار خود بدون قضاوت و بازگرداندن تمرکز خود به لحظه حال است.
شما نیازی به یک محیط آرام یا یک ساعت وقت آزاد ندارید. فقط چند دقیقه در روز می‌تواند تحول قابل توجهی ایجاد کند.
همانطور که روی مراقبه کار می‌کنید، متوجه می‌شوید که در زیر سر و صدای سطح، حس عمیقی از آرامش در درون ما وجود دارد.
4. محیط فیزیکی خود را مرتب کنید
جالب است که وضعیت محیط فیزیکی ما اغلب منعکس کننده وضعیت ذهنی ما است. یک فضای به هم ریخته می‌تواند به یک ذهن درهم ریخته منجر شود.
از نظر روانشناسی، درهم و برهمی محیط به مغز ما سیگنال می‌دهد که کار ما هرگز انجام نمی‌شود و همزمان منجر به احساس اضطراب و استرس خواهد شد. از سوی دیگر، یک فضای سازمان یافته می‌تواند آرامش و تمرکز را افزایش دهد.
بنابراین، با مرتب کردن محیط اطراف خود شروع کنید. این می‌تواند محل کار، اتاق نشیمن یا حتی ماشین شما باشد. از شر چیزهایی که نیاز ندارید خلاص شوید و آنچه را که باقی مانده است به گونه‌ای سازماندهی کنید که برای شما کاربردی و خوشایند باشد. در این مرحله شناخت سبک مینیمالیستی در طراحی دکوراسیون خانه می‌تواند به شما کمک کند.
فراموش نکنید که دکوراسیون مینیمالیستی معرف یک فضای خالی و بی‌روح نیست. یک دکور مینیمالیستی قرار است از رفاه ذهنی شما پشتیبانی کند.
5. هیچ کاری انجام ندادن، هنر است
در فرهنگی که مشغله کاری را تجلیل می‌کند، ایده انجام ندادن هیچ کاری ممکن است خلاف واقع به نظر برسد. اما گاهی اوقات، انجام ندادن هیچ کاری دقیقاً همان چیزی است که ذهن بیش از حد تحریک شده ما به آن نیاز دارد.
این بدان معنا نیست که باید کل روز را بیکار باشد. بلکه در مورد این است که آگاهانه زمانی را برای بودن کنار بگذارید. این لحظات می‌تواند ساکت نشستن با یک فنجان چای، تماشای غروب خورشید یا فقط خیال پردازی باشد.
این عمل که اغلب در فرهنگ هلندی به آن "niksen" گفته می‌شود، راهی برای شارژ مجدد باتری ذهنی شماست. این به ذهن شما اجازه می‌دهد کمی آزاد باشد. نکته این است که در نهایت می‌تواند خلاقیت و مهارت‌های حل مسئله را تقویت کند.
پس دست از عجله بردارید و هر چند وقت یکبار به خود اجازه دهید مطلقاً هیچ کاری انجام ندهید. ممکن است از آرامشی که این هنر به زندگی شما می آورد شگفت‌زده شوید.
6. خواندن اخبار منفی را محدود کنید
نقطه ضعف زندگی در این عصر دیجیتال این است که ما دائماً با اخبار از سراسر جهان بمباران می‌شویم. در حالی که مطلع ماندن مهم است، قرار گرفتن بیش از حد در معرض اخبار منفی می‌تواند به درهم ریختگی ذهنی ما بیافزاید.
این در روانشناسی به عنوان "سوگیری منفی" شناخته می‌شود - مغز ما بیشتر به اطلاعات منفی توجه می‌کند تا مثبت. این مساله می‌تواند مدام در شما احساسی از اضطراب و استرس را برانگیزد.
بنابراین، خواندن اخبار را محدود کنید. به جای بررسی مداوم در طول روز، منابع قابل اعتماد را انتخاب کنید و زمان‌های خاصی را برای اطلاع از اخبار تعیین کنید.
به یاد داشته باشید، هدف این نیست که سر خود را مثل کبک زیر برف کنید، بلکه باید تعادل داشته باشید.
7. بین خودتان و تکنولوژی مرز بکشید
عصر دیجیتال جنبه‌های منفی خود را دارد. یکی از آنها، جدای از قرار گرفتن در معرض منفی بیش از حد اخبار، اتصال مداوم است.
درست است که فناوری زندگی ما را به شکلهای بی شماری متحول کرده است، اما اتصال مداوم هزینه دارد. اکنون فقط یک اعلان از ورود به ایمیل‌های کاری، اسکرول‌های رسانه‌های اجتماعی و چت‌های گروهی در تمام ساعات روز فاصله داریم.
بدون مرزبندی مشخص، تسلط بر دنیای دیجیتال آسان نیست و فضای کمی برای توقف یا تمرکز واقعی باقی می‌گذارد.
خیلی وقت‌ها خودمان مقصر هستیم. تا دیروقت به ایمیل‌ها و چت‌ها پاسخ می‌دهیم، بدون اینکه زمانش را بدانیم، در شبکه‌های اجتماعی غرق می‌شویم، و اول صبح همین که چشممان را باز کردیم، تلفن را چک می‌کنیم.
در ابتدا ممکن است حس کنید این کار مفید است، اما در نهایت، متوجه می‌شوید که انرژیتان تخلیه شده و بر تمرکزتان تاثیر می‌گذارد.
تعیین حد و مرز با فناوری - مانند ساعات تعیین شده «بدون تلفن» و اعلان‌هایی که بعد از کار بی‌صدا می‌شوند- تفاوت زیادی در وضوح و رفاه ذهنی ایجاد می‌کند.
اگر با کشش مداوم اعلان‌ها مشکل دارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که محدودیت‌هایی را تعیین کنید. فناوری باید ابزاری باشد که در خدمت شما باشد، نه چیزی که شما را کنترل کند.
به خودتان فضایی برای شارژ مجدد بدهید، روی زمان حال تمرکز کنید و زمانتان را بازیابی کنید.
8. شکرگزاری را در خود پرورش دهید
در نهایت، اگر می‌خواهید در هرج و مرج آرامش پیدا کنید، تمرکز خود را بر روی آنچه که خوب پیش می‌رود معطوف کنید. به شادی‌ها و نعمت‌های کوچکی که هر روز با آنها روبرو می‌شوید.
به رسمیت شناختن این لحظات می‌تواند به شدت سلامت روان ما را بهبود بخشد. اینجاست که پرورش قدردانی وارد می شود. ممکن است ساده به نظر برسد، اما تمرین قدردانی با بهبود سلامت روان و شادی مرتبط است.
نوشتن سه چیزی که هر روز بابت آنها سپاسگزاریم، به ما این امکان را می‌دهد که روی نکات مثبت تمرکز کنیم و حتی امور پیش پا افتاده بتواند باعث شادی ما شود.
نتیجه نهایی: همه چیز مربوط به تعادل است
پرورش مینیمالیسم ذهنی به معنای خالی کردن ذهن یا سرکوب افکارتان نیست. این در مورد یافتن تعادلی است که به شما امکان می‌دهد با آرامش و وضوح زندگی را سپری کنید.
این در مورد انتخاب این است که روی چه چیزی تمرکز کنید، لحظه حال را در آغوش بگیرید و آگاهانه از آشفتگی ذهنی که شما را از تجربه آرامش باز می دارد، دور شوید.
به یاد داشته باشید، مینیمالیسم ذهنی یک سفر است، نه یک مقصد. این در مورد ایجاد تغییرات کوچک و مداوم است که در طول زمان به سبک زندگی ما اضافه می‌شوند.
همانطور که کارل راجرز روانشناس مشهور می گوید: «زندگی خوب یک فرآیند است، نه یک حالت وجود. این یک جهت است، نه یک مقصد.»
پس عجله نکنید وقت خود را صرف بررسی این شیوه‌ها کنید و آنچه را که برای شما بهتر است بیابید. به هر حال، این سفر شماست به سمت یافتن آرامش در هرج و مرج زندگی.
