این روزها که سال در حال به پایان رسیدن است، به خود فرصتی بدهید تا از بارهای روانی و عاطفی رها شوید و سبکبال وارد سال نو شوید. در کنار خانه‌تکانی و مرتب کردن خانه‌هایتان، افکار و احساسات بدتان را هم خانه‌تکانی و پاک کنید و با ذهنی باز به استقبال سال جدید بروید.
فواید پاکسازی افکار و احساسات
از فواید خانه‌تکانی ذهن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. رهایی از بارهای منفی گذشته
ممکن است در سالی که در حال تمام شدن است، با چالش‌ها و تجربه‌های منفی روبه‌رو شده‌اید یا اشتباه‌ها و شکست‌هایی داشته‌اید که موجب ناراحتی یا پشیمانی‌تان شده‌اند. پاکسازی افکار شما را از این بارهای عاطفی و روانی سنگین نجات می‌دهد و برای سال جدید و تلاش‌های مثبت آماده می‌شوید.
۲. تمرکز بر اهداف جدید
با داشتن ذهنی مشوش از تجربه‌های منفی گذشته نمی‌توانید برای خود هدف‌های جدیدی تعیین کنید و روی آنها متمرکز شوید. بدین‌ترتیب شاهد شکست پشت شکست خواهید بود. اما با پاکسازی ذهن‌تان، مغزتان را آماده تلاش‌های جدید و جبران مافات می‌کنید.
۳. افزایش احساس آرامش و رضایت
وقتی افکار و احساسات منفی و مزاحم را از خود دور کنید، احساس آرامش و رضایت بیشتری خواهید داشت. این آرامش ذهن به‌طور مستقیم روی کیفیت خواب، روابط اجتماعی و تصمیم‌گیری‌های روزانه‌تان اثر می‌گذارد و شما را در مسیر پیشرفت قرار می‌دهد.
۴. بهبود روابط اجتماعی
همیشه افکار و احساسات منفی روی روابط‌تان با دیگران تاثیر بد می‌گذارد. مثلا، احساساتی چون خشم یا نگرانی بیش از حد، توان داشتن رفتار مناسب با دیگران را می‌گیرد. اما اگر ذهن‌تان را از اینگونه افکار رها کنید می‌توانید با اطرافیان‌تان ارتباط بهتری برقرار کنید.
۵. تقویت عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس
وقتی از بارهای سنگین روحی و روانی آزاد شوید، برای رسیدن به اهداف‌تان انگیزه بیشتری پیدا می‌کنید، درنتیجه نسبت به خود حس بهتری دارید و عزت نفس و اعتمادبه‌نفس‌تان بیشتر می‌شود.
۶. خلاقیت
ذهن شفاف و آزاد از افکار منفی می‌تواند مسائل اطراف خود را به‌درستی تحلیل کند و در نتیجه قدرت تصمیم‌گیری و خلاقیت بالا می‌رود.
روش‌های پاکسازی افکار و احساسات
برای پاکسازی ذهن و افکارتان روش‌های زیر مناسب‌اند:
۱. مدیتیشن و مراقبه
مدیتیشن و مراقبه به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار ناراحت‌کننده دور کنید و روی لحظه حال متمرکز شوید. این کار از استرس و اضطراب‌تان می‌کاهد.
۲. نوشتن افکار
افکارتان را روی کاغذ بنویسید تا ذهن‌تان آزاد شود. درواقع با آوردن افکار و احساسات منفی روی کاغذ، آنها را از ذهن‌تان خارج می‌کنید و راحت‌تر تحلیل و بررسی می‌کنید. بدین‌ترتیب متوجه می‌شوید کدام یک از افکارتان بیش از همه مضطرب‌تان می‌کرده است.
۳. تمرین تنفس عمیق
تنفس عمیق و کنترل‌شده در آرام کردن ذهن‌تان بسیار موثر است. برای تنفس عمیق، کارهای زیر را انجام دهید:
* در مکانی آرام بنشینید.
* به‌آرامی و با ۴ شماره، هوا را به درون ریه‌هایتان بکشید.
* سپس به‌آرامی و با ۴ شماره، هوا را از ریه‌هایتان بیرون بفرستید.
* اکنون تا ۴ شماره، نفس‌تان را حبس کرده و ریه‌هایتان را خالی از هوا نگهدارید.
* دوباره نفس بگیرید و الگوی تنفس عمیق را تکرار کنید.
۴. ورزش روزانه
ورزش کردن، به‌ویژه تمرین‌های یوگا، در خلاصی از افکار مزاحم بسیار موثر است. فعالیت‌های بدنی موجب ترشح هورمون‌های شادی‌آور می‌شود و ذهن‌تان را از افکار منفی دور نگه می‌دارد. پیاده‌روی هم فرصت خوبی برای پاک کردن افکار منفی و تمرکز دوباره روی اهداف‌تان فراهم می‌کند.
۵. زمانی برای استراحت
در دنیای شلوغ امروزه، همه ما به زمانی برای استراحت نیاز داریم. بنابراین لحظاتی در روز را به خودتان اختصاص داده و کار مورد علاقه‌تان را انجام دهید. بدین‌ترتیب به‌مرور افکار مزاحم و ناراحت‌کننده از ذهن‌تان دور خواهد شد.
۶. فکر کردن به لحظه حال
اگر ذهن‌تان دایما در گذشته یا آینده پرسه می‌زند، نمی‌توانید افکار و احساسات‌تان را پالایش کنید. بنابراین با روش‌های مختلف، از جمله مدیتیشن، در زمان حال زندگی کردن را بیاموزید.
۷. صحبت با دوست صمیمی یا مشاور
یکی دیگر از روش‌هایی که می‌توانید با کمک آن افکار و احساسات منفی را از خود برانید، صحبت با کسی است که به آن اعتماد دارید. بیان افکار آزاردهنده با صدای بلند، بیشتر مواقع تنش‌های موجود در ذهن‌تان را کم می‌کند. وقتی افکار منفی روی ذهن‌تان سنگینی می‌کند با صحبت کردن درباره آنها می‌توانید آنها را از ذهن‌تان بیرون کرده و احساس سبکی و درنهایت شادابی کنید.
مغز، دکمه «راه‌اندازی مجدد» ندارد، اما با روش‌های متفاوت، مانند ترفندهای فوق، می‌توان ذهن را بازسازی کرد و به حال خوب و آرامش رسید.
