راهنماتو- کمبود عزت نفس مثل یک سایه نامرئی است. آرام و بی‌صدا شما را دنبال می‌کند و باعث می‌شود به خودتان شک کنید. این مشکل همیشه آشکار نیست.
به گزارش راهنماتو، وقتی عزت نفس‌تان پایین می‌آید، تغییرات کوچکی در رفتارتان ایجاد می‌شود که اعتماد به نفس شما را تضعیف می‌کند. مشکل اینجاست که معمولاً متوجه این رفتارها نمی‌شوید.
در این مطلب از راهنماتو، به برخی از نشانه‌های پنهان کمبود عزت نفس می‌پردازیم. شناخت این نشانه‌ها، اولین قدم برای بازپس‌گیری اعتماد به نفس است.
1. مدام عذرخواهی می‌کنید
آیا زیاد «ببخشید» می‌گویید، حتی وقتی تقصیری ندارید؟ همیشه نگرانید که دیگران را ناراحت کنید؟ این می‌تواند نشانه‌ای از کمبود عزت نفس باشد. افرادی که عزت نفس پایینی دارند، بیش از حد عذرخواهی می‌کنند. انگار باور دارند که همیشه مقصرند. اما واقعیت این است که همه چیز به شما مربوط نیست. مدام عذرخواهی کردن، شما را کم‌اعتمادبه‌نفس نشان می‌دهد. وقتی این عادت را بشناسید، می‌توانید آن را تغییر دهید. به یاد داشته باشید، شما نیازی ندارید به خاطر وجود داشتن‌تان عذرخواهی کنید!
2. دوری گزینی از جمع
اگر از مهمانی‌ها یا دورهمی‌ها فرار می‌کنید، چون نگرانید حرف اشتباهی بزنید یا دیگران شما را قضاوت کنند، این می‌تواند نشانه‌ای از کمبود عزت نفس باشد. کنار کشیدن از جمع، باعث می‌شود احساس انزوا کنید و عزت نفس‌تان پایین‌تر بیاید. اما هرچقدر بیشتر خود را در موقعیت‌های اجتماعی قرار دهید، ترس شما کمتر می‌شود.
3. مراقب خودتان نیستید
وقتی عزت نفس پایین باشد، رسیدگی به خودتان را فراموش می‌کنید. ورزش، تغذیه و حتی رعایت بهداشت فردی ممکن است برایتان بی‌اهمیت شود. اما مراقبت از خود، تأثیر زیادی روی روحیه و اعتمادبه‌نفس دارد. فعالیت‌های ساده مثل ورزش کردن، می‌تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.
4. خودتان را سرزنش می‌کنید
اگر همیشه در حال انتقاد از خود هستید و اشتباهات گذشته را بارها در ذهن‌تان مرور می‌کنید، احتمالا عزت نفس پایینی دارید. همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که از آن‌ها درس بگیرید و ادامه دهید. با خودتان مهربان باشید، شما هم شایسته محبت هستید.
5. به کمتر از حق‌تان راضی می‌شوید
شغل نامناسب، روابط سمی یا پذیرش رفتارهای نادرست از دیگران، همه از نشانه‌های کمبود عزت نفس هستند. شاید فکر کنید لیاقت چیز بهتری را ندارید، اما این درست نیست. ارزش شما را دیگران تعیین نمی‌کنند، بلکه خودتان مشخص می‌کنید. به کمتر از آنچه سزاوارش هستید، رضایت ندهید!
6. زیاد فکر می‌کنید
اگر مدام حرف‌ها و رفتارهای خود را تحلیل می‌کنید و از قضاوت دیگران می‌ترسید، شما دچار نشخوار فکری شده‌اید. هیچ‌کس کامل نیست. اجازه دهید اشتباهات، بخشی از یادگاری‌های مسیرتان باشند. اعتماد به خودتان را تقویت کنید.
7. به دنبال تأیید دیگران هستید
اگر همیشه منتظر تعریف، لایک یا تایید دیگران هستید، یعنی عزت نفس شما وابسته به نظر دیگران است. اما ارزش واقعی شما از درون می‌آید، نه از تأیید دیگران. شما به خودی خود کافی هستید.
8. خودِ واقعی‌تان را پنهان می‌کنید
اگر از ترس قضاوت یا طرد شدن، هویت واقعی خود را پنهان می‌کنید، این نشانه‌ای از عزت نفس پایین است. اگر در جمعی نظری دارید که با بقیه متفاوت است، ولی از ترس اینکه دیگران شما را نپذیرند، سکوت می‌کنید، یعنی خودتان را پنهان کرده‌اید. اما اگر محترمانه نظر خود را بگویید، بدون این که نگران مخالفت دیگران باشید، یعنی خودتان را پذیرفته‌اید.
شما منحصر‌به‌فرد هستید. خودتان را همان‌طور که هستید بپذیرید. دنیا به اصالت شما نیاز دارد!
