دعوای والدین موقعیتی استرس‌زا اما به شدت شخصی است.
درک این نکته مهم است که وقتی والدین دعوا می‌کنند، بین خودشان است و هیچ ارتباطی با شما ندارد.
دعوای والدین می‌تواند یکی از چالش‌های عاطفی دشوار برای نوجوانان باشد. این موقعیت‌ها نه تنها بر روحیه و احساسات شما تأثیر می‌گذارند، بلکه می‌توانند بر روابط خانوادگی نیز اثر بگذارند.
اما چگونه می‌توان در این شرایط سخت، آرامش و قدرت خود را حفظ کرد؟ در این مقاله، به بررسی راهکارهایی خواهیم پرداخت که به شما کمک می‌کند در میانه دعوای والدین، احساسات خود را مدیریت کنید و به قوی‌ترین نسخه از خود تبدیل شوید.
با شناخت و پذیرش احساسات خود و استفاده از تکنیک‌های مؤثر، می‌توانید از این بحران‌ها عبور کنید و به رشد شخصی خود ادامه دهید.
دعوای والدین:درک موقعیت
طبیعی است که والدین دعوا و مشاجره کنند، اما تقصیر شما نیست – دعوای والدین یک تجربه رایج برای بسیاری از کودکان است.
والدین در مورد مسائل مختلفی از جمله امور مالی، سبک‌های فرزندپروری و مسئولیت‌های خانگی بحث می‌کنند – درگیری خانوادگی بخشی طبیعی از پویایی خانواده است.
با این حال، شاهد دعواهای والدین بودن می‌تواند استرس‌زا باشد و بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد – استرس خانوادگی می‌تواند بر سلامت روان کودکان تأثیر بگذارد.
به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و بسیاری از کودکان و نوجوانان مشاجره والدین را تجربه می‌کنند.
راهکارهایی برای نوجوانان در دعوای والدین
در طول دعوای والدین، ایمن بمانید
اگر هنگام مشاجره والدین احساس ناامنی یا تهدید می‌کنید، سعی کنید خود را از موقعیت دور کنید.
شما می‌خواهید امنیت جسمی و عاطفی خود را در اولویت قرار دهید. یک فضای امن، مانند اتاق خود یا خانه همسایه مورد اعتماد، پیدا کنید و تا پایان دعوا به آنجا بروید. داشتن برنامه برای موقعیت‌های اضطراری می‌تواند اطمینان‌بخش باشد.
از جانبداری یا درگیر شدن در مشاجره خودداری کنید – بی‌طرف ماندن می‌تواند به کاهش تنش و درگیری کمک کند.
مهمتر از همه، اگر شما یا یکی از والدینتان در معرض خطر فوری بودید؛ درخواست کمک کنید.
دانستن زمان درخواست کمک در موقعیت‌هایی که والدین در حال دعوا هستند، بسیار مهم است.
کنار آمدن با مشکلات عاطفی هنگام دعوای والدین
طبیعی است که هنگام دعوای والدین تان احساس غم، نگرانی یا ترس کنید، و پذیرش احساساتتان می‌تواند به شما در پردازش و کنار آمدن با موقعیت کمک کند.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما آرامش و آسودگی می‌دهد، مانند مطالعه، نقاشی یا گوش دادن به موسیقی – یافتن مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
همچنین می‌توانید با یک دوست مورد اعتماد، عضوی از خانواده یا مشاور مدرسه در مورد احساسات خود صحبت کنید – به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند در پردازش احساسات شما مفید باشد.
به یاد داشته باشید که شما مسئول درگیری والدین خود نیستید – مشاجرات والدین بازتابی از ارزش یا اعمال شما نیست.
ارتباط با والدین تان
اگر در این کار احساس راحتی می‌کنید، سعی کنید با والدین خود در مورد اینکه چگونه دعوای آنها بر شما تأثیر می‌گذارد صحبت کنید. ارتباط باز می‌تواند به حل اختلافات و بهبود پویایی خانواده کمک کند.
از جملات «من» برای بیان احساسات خود استفاده کنید و از سرزنش یا متهم کردن دیگران خودداری کنید.
ارتباط موثر می‌تواند به کاهش تعارض و بهبود روابط کمک کند، و اگر والدین شما درک کنند که دعواهایشان باعث ناراحتی یا احساس درماندگی شما می‌شود، ممکن است تمایل بیشتری به مطرح کردن آن به صورت خصوصی داشته باشند.
مرزها و انتظارات روشنی برای نحوه برخورد با خود در طول درگیری‌ها تعیین کنید
ارتباط قاطعانه می‌تواند به شما کمک کند احساس کنترل و احترام بیشتری داشته باشید.
اگر والدین شما آماده گوش دادن هستند، آنها را تشویق کنید که برای حل تعارضات و بهبود ارتباط، به دنبال خانواده درمانی یا مشاوره باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که کمک حرفه‌ای می‌تواند در حل تعارضات خانوادگی مفید باشد.
مقابله با عواقب بعدی
به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و در مورد تعارض تأمل کنید.
حین دعوای والدین خود احساس گناه، غم یا ناراحتی می‌کنید، اما یادتان باشد اصلا تقصیر شما نیست.
تعارض والدین شما بازتابی از ارزش یا اعمال شما نیست – جدا کردن ارزش خود از تعارضات والدین می‌تواند به شما در حفظ یک تصویر مثبت از خود کمک کند.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که آرامش و کاهش استرس را تقویت می‌کنند، مانند ورزش یا مدیتیشن – یافتن راه‌های سالم برای مدیریت استرس می‌تواند به شما در مقابله با عواقب دعوای والدین کمک کند.
اگر برای کنار آمدن با عواقب آن مشکل دارید، از دوستان، اعضای خانواده یا یک مشاور در مدرسه کمک بگیرید. یک سیستم پشتیبانی قوی می‌تواند در پردازش احساسات شما مفید باشد.
جستجوی پشتیبانی و منابع
برای پشتیبانی و راهنمایی با یک بزرگسال مورد اعتماد، مانند معلم یا دوست خانوادگی مورد اعتماد، تماس بگیرید – داشتن یک سیستم پشتیبانی می‌تواند برای سلامت روان در زمانی که به دلیل دعوا در خانواده، اوضاع بد می‌شود، ضروری باشد.
اگر والدین شما مایل به صحبت هستند، برای حل اختلافات و بهبود ارتباطات، به دنبال خانواده درمانی یا مشاوره باشید. کمک حرفه‌ای می‌تواند در حل اختلافات خانوادگی مفید باشد و به والدین شما کمک کند تا به جای دعوا یا توهین، مسائل را با هم در میان بگذارند.
همچنین می‌توانید از دوستان یا نوجوانانی که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند، کمک بگیرید. این نیروی پشتیبانی می‌تواند در پردازش احساسات شما مفید باشد.
شما تنها نیستید و بسیاری از کودکان دعوا بین والدین خود را تجربه می‌کنند
ایجاد تاب‌آوری و مهارت‌های مقابله‌ای
مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم، مانند ورزش، مطالعه یا فعالیت‌های خلاقانه، را برای مدیریت استرس و اضطراب ایجاد کنید .
یافتن راه‌های سالم برای مدیریت استرس می‌تواند به شما در ایجاد تاب‌آوری کمک کند.
راه‌های دیگری که می‌توانید برای مقابله با درگیری‌های خانوادگی تاب‌آوری ایجاد کنید عبارتند از:
مراقبت از خود را تمرین کنید و سلامت جسمی و عاطفی خود را در اولویت قرار دهید. برای ایجاد یک شبکه حمایتی، به دنبال روابط مثبت و ارتباطات اجتماعی، مانند دوستان یا فعالیت‌های فوق برنامه، باشید.
بر ایجاد روابط و علایق خود در خارج از خانواده خود تمرکز کنید.
چه زمانی برای دعواهای والدین به دنبال کمک باشید؟
اگر در طول دعوای والدین احساس تهدید یا ناامنی می‌کنید، فوراً درخواست کمک کنید. به خانه یک همسایه یا دوست مورد اعتماد یا به یک فضای امن مانند کتابخانه یا مکان عمومی بروید. به ایمنی جسمی و عاطفی خود بسیار اهمیت دهید.
اگر والدینتان دست از مشاجره برنمی‌دارند و شما برای کنار آمدن با عواقب آن تلاش می‌کنید، یا اگر به دلیل دعوای والدینتان احساس غم، اضطراب یا استرس مداوم دارید، درخواست کمک از یک بزرگسال مورد اعتماد یا حتی یک متخصص سلامت روان را در نظر بگیرید.
به یاد داشته باشید که درخواست کمک نشانه قدرت است، نه ضعف – در صورت نیاز، از درخواست حمایت دریغ نکنید .
