در حال دست‌وپنجه نرم کردن با خشم هستید؟ در این مقاله با بهترین تمرین‌های ورزشی برای بازیابی آرامش ذهن و کنترل خشم آشنا شوید. یک متخصص توصیه‌هایی کاربردی برای گنجاندن فعالیت بدنی در سبک زندگی روزمره‌تان ارائه می‌دهد تا به سلامت احساسی بهتر دست یابید.
به نقل از انلی مای هلث؛ خشم یک احساس طبیعی و همگانی است که اغلب در پاسخ به ناکامی، ناامیدی یا احساس بی‌عدالتی تجربه می‌شود. با وجود آن‌که بخشی از تجربه انسانی است، خشم کنترل‌نشده می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت روانی و جسمی بگذارد. خشم مزمن ممکن است منجر به اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی شود.
یکی از مؤثرترین راهکارها برای کنترل خشم، انجام فعالیت‌های بدنی است. در ادامه، یک متخصص درباره‌ی نقش ورزش در ایجاد ذهن‌آگاهی و ارائه‌ی تکنیک‌هایی برای آرام‌سازی ذهن در لحظات بروز خشم توضیح می‌دهد.
نقش ورزش در مدیریت خشم
ورزش، یک راهکار نیرومند برای تخلیه‌ی احساسات سرکوب‌شده، از جمله خشم، به شمار می‌رود. شیوام، مربی هوش هیجانی و استاد سابق دانشگاه چندی‌گر، درباره‌ی ورزش‌هایی که می‌توانند به افراد در کنترل خشم کمک کنند، این‌گونه توضیح می‌دهد:
• فعالیت بدنی به‌عنوان راه خروج خشم: ورزش موجب تخلیه‌ی تنش‌های درونی می‌شود و به بهبود سلامت احساسی کمک می‌کند.
• تنفس عمیق: تنفس عمیق سیستم عصبی را آرام می‌کند و موجب تسکین جسمی و روانی می‌شود. به‌گفته‌ی متخصص:
«وقتی مغز آرام شود، بدن نیز آرام می‌شود، سیستم عصبی به تعادل می‌رسد و مغز به‌طور خودکار رفتاری آرام‌تر نشان می‌دهد.»
• آبرسانی: نوشیدن آب می‌تواند دمای بدن را کاهش دهد و احساس خشم را تسکین دهد.
«وقتی عصبانی می‌شوم، بدنم گرم می‌شود. اگر آب بنوشید، دمای بدنتان پایین می‌آید.»
• شمارش معکوس: شمردن معکوس از عدد ۵ به شما فرصت می‌دهد تا پیش از واکنش نشان دادن، بدن را آرام کنید.
«شما به بدن فرصت می‌دهید که آرام شود. اما نکته‌ی مهم‌تر این است که این روش‌ها فقط خشم را به تأخیر می‌اندازند، نه اینکه آن را حل کنند.»
• گفت‌وگو بعد از فروکش کردن خشم:
«مهم‌ترین توصیه این است که وقتی آرام شدید، درباره‌ی چیزی که باعث خشم شما شده صحبت کنید.»
گفت‌وگوی مؤثر پس از آرام شدن، برای حل مسئله ضروری است.
راهکارهایی برای آرام‌سازی ذهن
آرام‌سازی ذهن برای حفظ تعادل احساسی و سلامت کلی بسیار حیاتی است، به‌ویژه در زندگی پرشتاب و پرتنش امروزی. به‌گفته‌ی دانشکده پزشکی هاروارد، تکنیک‌های زیر می‌توانند به آرام‌سازی کمک کنند:
1. تمرکز بر تنفس:
نفس‌های آهسته و عمیق بکشید و بر نفس‌های خود تمرکز کنید تا حواس‌پرتی‌های ذهنی کاهش یابند. این کار باعث آرامش و افزایش آگاهی بدنی می‌شود.
2. اسکن بدن:
همراه با تنفس عمیق، روی هر بخش از بدن تمرکز کرده و تنش آن ناحیه را رها کنید. این تکنیک به ایجاد ارتباط بهتر با بدن کمک می‌کند.
3. تجسم هدایت‌شده:
مناظری آرام‌بخش یا مکان‌هایی دلپذیر را در ذهن خود تصور کنید. می‌توانید از اپلیکیشن‌ها یا فایل‌های صوتی تصویری نیز کمک بگیرید. این کار احساس آرامش و مثبت‌اندیشی ایجاد می‌کند.
4. مدیتیشن ذهن‌آگاهی:
راحت بنشینید و روی نفس‌های خود تمرکز کنید. بدون نگرانی از گذشته یا آینده، در لحظه‌ی حال بمانید. این تمرین می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و حال روحی را بهبود بخشد.
5. یوگا، تای‌چی و چی‌گونگ :
این تمرین‌ها ترکیبی از حرکات بدنی و تنفس هستند که موجب پرت شدن حواس از افکار منفی می‌شوند و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهند. در صورت داشتن مشکلات جسمی، قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.
6. ذکر یا دعاهای تکرارشونده:
تکرار یک ذکر یا دعای کوتاه هنگام تمرکز بر تنفس می‌تواند آرامش‌بخش باشد—به‌ویژه اگر معنویت برای شما اهمیت دارد.
جمع‌بندی
خشم می‌تواند هیجانی دشوار و مخرب باشد؛ اما با استفاده از ورزش می‌توان آن را به‌شکل سالم‌تری مدیریت کرد. گنجاندن فعالیت‌های بدنی در زندگی روزمره، انرژی خشم را در مسیرهای مثبت هدایت می‌کند و به ارتقای سلامت احساسی کمک می‌کند. شما می‌توانید تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، دویدن، یوگا و سایر تکنیک‌ها را امتحان کنید. یافتن ورزش مناسب، راهی کارآمد برای مدیریت سالم خشم است.
منبع :
انتخاب
