چند دقیقه در توالت بنشینیم؟ هشدار پزشکان را جدی بگیرید

اگرچه ماندن در دستشویی ممکن است بی‌ضرر به نظر برسد؛ مخصوصاً این روزها که با گوشی هوشمند سرگرم می‌شویم، اما متخصصان گفته‌اند که نشستن بیش از ۱۰ دقیقه روی توالت می‌تواند زمینه‌ساز بسیاری از مشکلات شود.

از جمله این مشکلات می‌توان به بواسیر، ضعیف شدن عضلات کف لگن که باعث بی‌اختیاری می‌شود، و در موارد شدیدتر، افتادگی راست‌روده اشاره کرد.

بواسیر یا همان هموروئید، به تورم رگ‌های خونی در ناحیه مقعد گفته می‌شود که می‌تواند باعث خارش، درد، خونریزی و احساس دائمی نیاز به دفع شود. بواسیر بسیار شایع است و برآورد می‌شود حدود یک‌سوم بزرگسالان در مقطعی از زندگی به آن دچار می‌شوند.

پزشکان معتقدند که استفاده طولانی‌مدت از توالت، به‌ویژه همراه با استفاده از موبایل، در حال افزایش این موارد است.

به گفته دکتر لای شو، جراح کولورکتال در مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس ساوت‌وسترن، عادت‌های دستشویی رفتن، عامل مهمی در مراجعه بیماران با علائم بواسیر است.

یکی از نکاتی که باید دقیق بررسی کنیم، مدت‌زمانی است که افراد در توالت می‌مانند.

امروزه شاهد افزایش مدت حضور افراد در توالت هستیم که برای ارگان‌های مقعدی و عضلات کف لگن مضر است.

به گفته دکتر شو و سایر متخصصان، نشستن به‌مدت طولانی در حالت خم شده روی توالت فشار غیرضروری بر رگ‌ها و بافت‌های ناحیه پایین راست‌روده وارد می‌کند.

با گذشت زمان، این فشار می‌تواند باعث تورم و التهاب شده و در نهایت به بروز بواسیر منجر شود.

در برخی موارد، این فشار حتی باعث ضعیف شدن عضلات نگهدارنده راست‌روده و مقعد می‌شود که زمینه را برای مشکلات جدی‌تر فراهم می‌کند.

یکی از این مشکلات، افتادگی راست‌روده است؛ حالتی که در آن راست‌روده کشیده شده و از مقعد بیرون می‌زند.

هرچند این مشکل کمتر شایع است، اما بسیار جدی بوده و اغلب نیاز به جراحی دارد.

به گفته دکتر فرح منظور، مدیر مرکز بیماری‌های التهابی روده در مرکز پزشکی استونی بروک نیویورک، این مشکل می‌تواند به‌تدریج در افرادی که زیاد در توالت می‌مانند و هنگام دفع زور می‌زنند، ایجاد شود.

او تأکید کرده که بسیاری از افراد تأثیر حالت نشستن در توالت بر سلامت بلندمدت روده را دست‌کم می‌گیرند.

نشستن طولانی در یک حالت و تمرکز روی گوشی باعث می‌شود که افراد ناخودآگاه مدت بیشتری زور بزنند.

این فشار مداوم باعث کشیدگی و تضعیف بافت‌های مقعد و کف لگن می‌شود که در نهایت ممکن است عملکرد طبیعی آن‌ها را مختل کند.

هرچند مدت‌زمان مشخص و دقیقی برای نشستن روی توالت وجود ندارد، ولی بیشتر متخصصان گوارش معتقدند که اگر در پنج تا ده دقیقه اول عمل دفع صورت نگیرد، بهتر است بلند شوید، کمی راه بروید و بعداً دوباره امتحان کنید.

راه رفتن کوتاه یا تحرک سبک می‌تواند به‌طور طبیعی حرکات روده را فعال کند و از نیاز به زور زدن جلوگیری کند.

عادت‌های غذایی هم در این زمینه نقش مهمی دارند. رژیم کم‌فیبر، کم‌آبی بدن و سبک زندگی کم‌تحرک همگی باعث یبوست و سفت شدن مدفوع می‌شوند که فشار موقع دفع را افزایش می‌دهد.

پزشکان توصیه می‌کنند از غذاهای پرفیبر مثل میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بیشتر استفاده و در طول روز به مقدار کافی آب نوشیده شود.

فعالیت بدنی، حتی اگر سبک باشد، می‌تواند به بهبود گوارش و کاهش یبوست کمک کند.

در مورد استفاده از تکنولوژی در توالت، هر دو پزشک، دکتر شو و دکتر منظور، توصیه می‌کنند که گوشی و مطالب خواندنی را به حمام نبرید، چون همین موضوع باعث عادت‌های غلط می‌شود.

دستشویی رفتن باید یک کار ضروری و ساده باشد، نه فرصتی برای چک کردن ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی.

نباید با این ذهنیت وارد توالت شوید که قرار است مدت زیادی در آنجا بمانید.

چون در این صورت به دنبال چیزی برای سرگرم شدن می‌گردید و همین باعث نشستن طولانی می‌شود.

باید کاری کنید که نشستن روی توالت تا حد ممکن خسته‌کننده باشد.

سازمان NHS فهرستی از علائم بواسیر را ارائه داده، از جمله خونریزی پس از دفع، ترشح مخاط، ناراحتی همیشگی و احساس تخلیه ناقص روده.

در موارد شدیدتر، ممکن است توده‌ای در ناحیه مقعد دیده یا لمس شود که حساس یا دردناک است.

در مورد افتادگی راست‌روده هم علائم شامل بیرون‌زدگی قابل مشاهده از مقعد، دشواری در کنترل حرکات روده و احساس فشار یا پر بودن در راست‌روده است.

بیشتر موارد بواسیر با تغییر سبک زندگی، داروهای بدون نسخه یا درمان‌های ساده قابل کنترل هستند، اما افتادگی راست‌روده معمولاً نیاز به مداخله پزشکی جدی‌تری دارد.

در هر دو حالت، پیشگیری بسیار بهتر از درمان است.