راهنماتو- آرتروز گردن، بیماری است که با سایش غضروف‌های مفصل گردن و در نتیجه درد، سفتی و محدودیت حرکتی همراه است. خوشبختانه، ورزش یکی از موثرترین روش‌ها برای مدیریت درد و بهبود عملکرد گردن در مبتلایان به آرتروز است.
به گزارش راهنماتو، در این مقاله، به بررسی بهترین حرکات ورزشی اصلاحی برای آرتروز گردن و فواید آن‌ها خواهیم پرداخت.
آرتروز گردن چیست؟
آرتروز گردن یا اسپوندیلوز گردنی، یک بیماری مفصلی است که به دلیل سایش و پارگی غضروف‌های بین مهره‌های گردن ایجاد می‌شود. این بیماری معمولاً با افزایش سن رخ می‌دهد و باعث التهاب، درد و محدودیت حرکتی در ناحیه گردن می‌شود.
علل ایجاد آرتروز گردن
- افزایش سن: یکی از عوامل اصلی ایجاد آرتروز گردن است. با افزایش سن، غضروف‌های بین مهره‌ای خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و سایش پیدا می‌کنند.
- آسیب‌های گردن: ضربه‌های وارد شده به گردن در گذشته، مانند تصادفات رانندگی یا آسیب‌های ورزشی، می‌توانند خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهند.
- وضعیت نامناسب بدن: نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت، خم شدن بیش از حد گردن به جلو (مثلاً هنگام کار با کامپیوتر) و حمل بار سنگین بر روی شانه‌ها می‌تواند به گردن فشار وارد کرده و باعث تسریع روند آرتروز شود.
- ژنتیک: برخی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی مستعد ابتلا به آرتروز هستند.
علائم آرتروز گردن
- درد گردن: شایع‌ترین علامت آرتروز گردن است که ممکن است به شانه‌ها، بازوها و حتی سر نیز انتشار یابد.
- سفتی گردن: محدود شدن دامنه حرکتی گردن و احساس سفتی در هنگام حرکت دادن سر
- درد هنگام حرکت دادن گردن: درد هنگام چرخاندن یا خم کردن گردن
- سر درد: درد در ناحیه پشت سر، شقیقه‌ها یا پیشانی
- بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها: در برخی موارد، آرتروز گردن می‌تواند باعث فشرده شدن اعصاب نخاعی شده و منجر به بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها شود.
تشخیص آرتروز گردن
برای تشخیص آرتروز گردن، پزشک معمولاً معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و ممکن است آزمایش‌های تصویربرداری مانند رادیوگرافی، MRI یا CT اسکن را تجویز کند.
آیا ورزش برای آرتروز گردن مفید است؟
خوشبختانه، ورزش یکی از موثرترین روش‌ها برای مدیریت درد و بهبود عملکرد گردن در مبتلایان به آرتروز است، زیرا باعث؛
- تقویت عضلات: ورزش عضلات گردن را تقویت کرده و از مفاصل حمایت می‌کند.
- افزایش دامنه حرکتی: حرکات کششی، دامنه حرکتی گردن را افزایش داده و سفتی را کاهش می‌دهد.
- کاهش درد: ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که به عنوان مسکن طبیعی عمل می‌کند.
- بهبود گردش خون: ورزش گردش خون را در ناحیه گردن افزایش داده و به بهبود تغذیه بافت‌ها کمک می‌کند.
حرکات ورزشی مناسب برای آرتروز گردن
توجه: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتما با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
- چرخش گردن: به آرامی سر را به چپ و راست بچرخانید و سپس به بالا و پایین حرکت دهید.
- کشش چانه به سینه: چانه را به سمت سینه پایین بیاورید و چند ثانیه نگه دارید.
- کشش گوش به شانه: گوش راست را به سمت شانه راست ببرید و چند ثانیه نگه دارید. سپس همین کار را برای سمت چپ انجام دهید.
- کشش جانبی گردن: سر را به یک طرف خم کنید و گوش را به سمت شانه ببرید.
- تقویت عضلات گردن: با استفاده از یک دمبل سبک یا یک بطری آب، تمرینات تقویت عضلات گردن را انجام دهید.
نکات مهم:
- آرام و ملایم حرکت کنید: از حرکات ناگهانی و شدید خودداری کنید.
- به بدن خود گوش دهید: اگر در حین انجام تمرینات احساس درد شدید کردید، تمرین را متوقف کنید.
- تنفس عمیق: در حین انجام تمرینات، به طور منظم نفس عمیق بکشید.
- گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین: این کار به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می‌کند.
سایر درمان‌های مکمل
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی، کاهش درد و تقویت عضلات کمک کند.
- گرما درمانی و سرما درمانی: استفاده از کمپرس گرم یا سرد می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
- داروهای ضد درد: پزشک ممکن است داروهای ضد درد و ضد التهاب را برای کاهش درد تجویز کند.
نتیجه‌گیری
ورزش یکی از موثرترین روش‌های مدیریت آرتروز گردن و بهبود کیفیت زندگی است. با انجام منظم حرکات ورزشی مناسب و تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپ، می‌توانید درد و سفتی گردن را کاهش داده و عملکرد خود را بهبود بخشید.
