برای کمک به پاهایی که ورم میکنند این موارد را رعایت کنید
بسیاری از زنان از تورم پاهایشان رنج می برند. این تورم می تواند پس از گذراندن مدت زمان طولانی در حالت ایستاده یا نشستن ظاهر شود. اما گاهی اوقات ممکن است دلیلی برای گردش خون ضعیف یا سایر مشکلات سلامتی باشد. اگرهمیشه دچاراین عارضه می شوید، حتماً این مشکل رابا یک پزشک درمیان بگذارید.
ما در این بخش نکاتی را جمع آوری کرده ایم که می توانند در رابطه با این موضوع برای شما کاربران گرامی مفید باشند؛ پس با ما همراه باشید.
1. ورزش کنید
به گفته متخصصان، شما باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. این کارنه تنها شما را متناسب و لاغر نگه می دارد، بلکه می تواند جریان خون شما را نیز بهبود بخشد. فعالیت هایی مانند دویدن یا پیاده روی می توانند به تقویت گردش خون کمک کنند. سعی کنید ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
2. کشش را فراموش نکنید
یکی ازکارهای کلیدی که باید سعی کنید قبل و بعد از ورزش انجام دهید، کشش اندام است. حرکات کششی انعطاف پذیری شما را افزایش می دهند، عملکرد شما را در فعالیت های بدنی بهبود می بخشند و به افزایش جریان خون در بافت ها و اندام ها کمک می کنند.
3. نوشیدنی های مناسب میل کنید
چند نوشیدنی مناسب برای کاهش ورم پاها شامل:
چای سیاه یا سبز
این نوشیدنی محبوب علاوه بر گرم نگه داشتن شما در صبح های سرد پاییزی، دارای خاصیت هایی برای بدن شما می باشد؛ چای حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است به بهبود جریان خون شما کمک کند.
آب چغندر
این نوشیدنی خوشمزه دارای ترکیبی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست که می تواند برای شروع یک روز پیشنهاد خوبی باشد. نوشیدن منظم آن می تواند به کاهش فشار خون و در نتیجه هر گونه عوارض جانبی مرتبط با این بیماری کمک کند.
آب انار
این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است که جریان خون را تقویت می کند. همچنین سرشار از ویتامین C است که با تقویت رگ های خونی به سیستم گردش خون شما کمک می کند.
4. ماساژ پاها با برس
در میان بسیاری از مزایای این تکنیک، افزایش گردش خون و تخلیه لنفاوی شما مهم ترین دستاورد است. خون انسان حامل مایع لنفاوی است که از طریق غدد لنفاوی فیلتر می شود.
هنگامی که این تکنیک را به درستی انجام می دهید، به تسریع پمپاژ خون کمک کرده و به دفع سریع سموم وعوامل بیماری زا کمک می کنید.
مراحل درست ماساژ پاها با برس
- یک برس محکم ساخته شده با موهای طبیعی تهیه کنید.
- از مچ پا شروع کنید و به آرامی در یک حرکت دایره ای به سمت بالا حرکت کنید.
- هر پا را برس بکشید و تا بالای ران بروید. برای هر پا باید حدود پنج دقیقه طول بکشد.
- مراقب میزان فشاری که وارد می کنید باشید. باید سفت باشد اما نه آنقدر که درد داشته باشد.
- بهتر است این کار را درست قبل از حمام انجام دهید.
- وقتی کار را تمام کردید، می توانید دوش بگیرید و سپس ازمقداری لوسیون یا روغن بدن استفاده کنید.
5. پوشیدن جوراب های مناسب
جوراب های تنگ و فشرده به پاها و مچ پا فشار وارد می کنند. این جوراب ها به رگ های خونی شما اجازه می دهند تا خون را بهتر در بدن و به سمت قلب شما هدایت کنند. در نتیجه، آن ها به کاهش تورم درپاهای شما کمک می کنند و پس از یک روز طولانی ایستادن روی پاها، احساس آرامش را برای شما به ارمغان می آورند.
6. استفاده از ماساژدرمانی
در طول روز زمانی را برای ماساژ خود در نظر بگیرید. می توانید خودتان این کار را انجام دهید یا به دنبال یک متخصص ماساژ باشید. جدا از احساس آرامش، جریان خون و مایع لنفاوی شما را تحریک می کند تا راحت تر در بدن شما به گردش درآید. برای ماساژ موثرتر مراحل زیر را انجام دهید:
- در حرکات رو به بالا کار کنید.
- انگشتان خود را روی مچ پا قراردهید واز این جا ماساژ را شروع کنید.
- در حالی که دستان خود را از مچ پا به آرامی به سمت باسن حرکت می دهید، با انگشتان خود فشار وارد کنید.
- دستان خود را دوباره به سمت مچ پا برگردانید و همین حرکت را حدود 10 بار در هر پا تکرار کنید.
7. اضافه کردن مواد غذایی کامل و مغذی به رژیم غذایی
غذاهای بسیار مغذی اگرچه از شما در برابر بیماری های مزمن محافظت نمی کنند، اما به دلیل غنی بودن از ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها، فیبر و اسیدهای چرب بسیار مفید هستند.
ماهی های چرب مانند سالمون منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این چربی ها به گردش خون ما کمک می کنند زیرا باعث آزاد شدن اکسید نیتریک می شوند. این مولکول رگ های خونی را گشاد می کند، جریان خون را افزایش می دهد و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد.
افرادی هم که گیاهخوار هستند، می توانند این ترکیبات را از طریق چغندر دریافت کنند. چغندر سرشار از نیترات می باشد که بدن شما بعد ازدریافت، آن را به اکسید نیتریک تبدیل می کند.
سایر غذاهای فوق العاده ای که می توانید برای تقویت گردش خون در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:سبزیجات، پیازها، سیر، گردو و توت ها.
8. حمام کردن با نمک اپسوم
در پایان روز، هیچ چیز بهتر از یک حمام طولانی آرامش بخش نیست. اما اگر می خواهید کیفیت این حمام را بهبود ببخشید، ازمقداری نمک اپسوم برای حمام کردن استفاده کنید. نمک اپسوم حاوی یک ترکیب شیمیایی به نام سولفات منیزیم می باشد. متخصصان بر این باورند که کمبود این ترکیب می تواند به افزایش التهاب و بیماری های مزمن دامن زند.
وقتی در وان آب و نمک اپسوم (برای یک وان بزرگ حمام دو فنجان نمک کافی می باشد) دراز میکشید و یا حتی فقط پاهای خود را در این محلول می گذارید، منیزیم می تواند از طریق پوست جذب شود وبا این کارمیتوانید سطح منیزیم بدن خود را افزایش دهید.
9. بالا نگه داشتن پاها
شما ممکن است متوجه این موضوع نباشید، اما بیشتر روز را در حالت نشسته با پاهای روی هم می گذرانید. سپس، تعجب می کنید که چرا پاهایتان درد می کنند یا چرا پاهایتان متورم شده اند؟! با این حال، یک راه ساده دیگر برای کمک به افزایش گردش خون وجود دارد.
10. خریدن کفش راحت و مناسب
یکی از دلایل تورم در پاها، می تواند انتخاب نامناسب کفش باشد. کفش های پاشنه بلند یا نوک تیز، هر چند شیک به نظرمی رسند، اما بیشترین آسیب ها را به بدن شما وارد می کنند. علاوه بر این، باید مراقب اندازه آن باشید.
کفش های نامناسب می توانند مجموعه ای از مشکلات را ایجاد کنند.
البته ما نمی گوییم که اصلا از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید بلکه می گوییم زمان پوشیدن این نوع کفش ها را به حداقل برسانید وبه جای آن ها از کفش های راحتی وکتانی استفاده کنید.
برخی از فواید بالا نگه داشتن پاها
بالا بردن پاها به جریان طبیعی خون کمک می کند، زیرا رگ های شما نیازی به کار در برابر جاذبه ندارند. در نتیجه، التهاب کاهش می یابد و دیگر تورم در پاها ایجاد نمی شود. علاوه بر این، به تخلیه تنش از پاها کمک می کند و مقداری از درد شما را تسکین می دهد.
هنگام بالا بردن پاهای خود این مراحل را انجام دهید:
کفش های خود را درآورید.
روی مبل، تخت یا زمین دراز بکشید، مطمئن شوید که فضای کافی برای دراز کردن پاهایتان وجود دارد. اگر روی زمین دراز کشیده اید، می توانید پاهای خود را با زاویه 90 درجه در مقابل دیوار قرار دهید. برای تخت یا مبل، چند بالش تهیه کنید تا پاهای شما بالاتر از سطح قلب باشد.
پاهای خود را برای حدود 20 دقیقه بالا نگه دارید و هر زمان که در طول روز استراحت کوتاهی داشتید این کار را تکرار کنید. می توانید در حین انجام این کار به برخی از کارهایتان مثل چک کردن ایمیل ها ویا چرخ زدن در فضای مجازی بپردازید. اگر به اندازه کافی راحت هستید، حتی می توانید یک چرت کوتاه بزنید.
