روانشناسی این ۳ راه را برای ترک عادت‌های مضر پیشنهاد می‌کند

علیرغم آنچه ممکن است فکر کنید، اصلاح عادت بد هیچ ارتباطی با انگیزه شما ندارد. خواستن برای کنار گذاشتن عادت‌های کافی نیست.

 راز تغییر رفتار مؤثر در قصد و حافظه نهفته است. بر اساس تحقیقات روانشناسی، همیشه این سه مرحله برای ترک عادت‌های بد مورد نیاز است.

۱. یک سیستم پاداش جدید پیدا کنید

عادت‌های ناسالم به این دلیل شکل نمی‌گیرد که ما خواهان اثرات منفی آنها هستیم. این عادت‌ها شکل می‌گیرند، زیرا از بسیاری جهات به فرد احساس خوبی می‌دهند. این عادات بد ممکن است به رفتار‌هایی مرتبط باشد که پیامد‌های مستقیم مثبت برای فرد دارند، اما پیامد‌های منفی آنها در طولانی مدت مشخص خواهند شد. مهم نیست که این عادات چقدر خطرناک یا ناخوشایند هستند، مهم این است که به فرد در لحظه پاداش می‌دهند.

سیگار افراد را آرام می‌کند، سرعت زیاد باعث ترشح هرمون‌های هیجان می‌شود و غذا‌های فست فودی لذیذ هستند؛ بنابراین کلید ترک یک عادت بد در حصول اطمینان از این است که پاداش‌های آنها اثربخشی خود را از دست می‌دهند. خودآگاهی از ماهیت واقعی معمولی و مضر آنها نیز کمک خواهد کرد. افراد می‌توانند با استفاده از همان ساختار پاداش، به یک عادت سالم‌تر روی آورند. ترفند اصلی در اینجا یافتن جایگزینی است که نسبت عادت بد، مفیدتر باشد. این سیستم پاداش جدید مغز را مجدداً آموزش می‌دهد.

۲. تغییر دیدگاه نسبت به عادت‌های بد

به بدترین عادت خود فکر کنید و سعی کنید به یاد بیاورید که چگونه شروع شده است. با انجام این کار، ممکن است متوجه شوید که عادات بد اغلب محصول تداعی و تکرار هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ در روانشناسی سلامت این موضوع را به خوبی نشان می‌دهد. نویسندگان این مقاله مثال شیرینی را مطرح می‌کنند: «تصمیم اولیه یک فرد برای خوردن شیرینی هنگام نوشیدن یک فنجان چای ممکن است توسط یک حالت هدف فعال، به عنوان مثال، احساس گرسنگی هدایت شود. با گذشت زمان و با تکرار خوردن شیرینی، این هدف کمتر ضروری می‌شود و با عمل نوشیدن چای ادغام می‌شود.»

آن‌ها نتیجه می‌گیرند: «فردی ممکن است در نهایت به خوردن شیرینی به‌عنوان «عادتی بد» یا چیزی که «نمی‌توانم انجامش ندهم» فکر کند.» و به همین دلیل است که روانشناسان پیشنهاد می‌کند طرز فکر خود درباره ضروری بودن یک عادت را بررسی کنید. 

۳. اصطکاک ایجاد کنید

وقتی به خودمان اجازه می‌دهیم به یک شیء یا شرایط لذت‌بخش هرچند ناسالم دسترسی دائم و فوری داشته باشیم، دستیابی راحتی به آن تبدیل به یک عادت می‌شود. آگاهی ما از این واقعیت که هر زمان که بخواهیم، هر کجا که هستیم، می‌توانیم آن را داشته باشیم، این امر را تقویت خواهد کرد. بنابراین، روانشناسان به شدت بر نقش اصطکاک در ترک عادت‌های ناسالم تأکید می‌کند. افزودن اصطکاک به این معنی است که باید تا حد امکان دسترسی به عادت‌های بد را تا حد ممکن برای خود سخت کنیم.