شاید روتین خواب شما به چند تغییر کوچک نیاز داشته باشد، برخی شرایط سلامتی یا دارو‌ها نیز ممکن است مقصر خستگی دائمی شما باشند.
خبر خوب این است که راه‌هایی برای شناسایی و درمان منبع خستگی شما وجود دارد که اغلب می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. متخصصان معتقدند اولین کاری که باید انجام دهید این است که عادت‌های خواب خود را مرور کنید. آیا اخیراً از برنامه خواب عادی خود دور شده‌اید؟ آیا استرس داشته‌اید؟ اگر این چنین نبوده است شاید روال خواب شما نیاز به اصلاح داشته باشد. مطمئن شوید که هر شب حداقل هفت ساعت می‌خوابید (برخی افراد به خواب بیشتری نیاز دارند) و سعی کنید هر روز در ساعت‌های معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. خواب شما زمانی بهتر خواهد بود که یکنواخت و بر طبق یک روتین باشد.
اگر عادت دارید عصر‌ها قهوه یا سایر نوشیدنی‌های انرژی‌زا را مصرف کنید، سعی کنید آن را حذف کنید. از چک کردن گوشی یا خوردن میان وعده قبل از خواب نیز خودداری کنید. این فعالیت‌ها می‌توانند کیفیت خواب شما را کاهش دهند. زمان وعده‌های غذایی شما نیز می‌تواند بر احساس خستگی شما تأثیر بگذارد. سعی کنید شام را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب میل کنید. در هر صورت، اگر در خوابیدن دچار مشکل هستید می‌توانید به یک متخصص مراجعه کنید. یک متخصص خواب می‌تواند به بهبود عادات خواب شما کمک کند. آنها همچنین در مورد علائم، سوابق پزشکی و سابقه سلامت خانواده شما می‌پرسند تا بفهمند آیا چیز دیگری ممکن است انرژی شما را از بین ببرد.
آیا ممکن است اختلال خواب داشته باشید؟
اختلالات خواب نیز بسیایر شایع هستند. این اختلالات می‌توانند در طول روز باعث خواب‌آلودگی شما شوند. بی‌خوابی تقریباً ۳۰ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان را تحت تأثیر می‌گذارد و در به خواب رفتن یا خواب ماندن آنها مشکل ایجاد می‌کند. این مشکلات می‌تواند باعث ایجاد احساس بی‌قراری و ناتوانی در تمرکز شود. به عنوان مثال، بی‌خوابی می‌تواند یک مشکل کوتاه مدت ناشی از استرس یا خستگی شدید باشد، اما اگر این علائم حداقل سه بار در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر رخ دهد، ممکن است دچار بی خوابی مزمن شده باشید. نحوه درمان این اختلالات خواب به علت آن بستگی دارد، اما در بسیاری از موارد، درمان شناختی-رفتاری می‌تواند موثرتر از دارو باشد.
یکی دیگر از اختلالات رایج خواب، آپنه انسدادی خواب است. این اختلال زمانی رخ می‌دهد که عضلات گلو در هنگام خواب منقبض می‌شوند و جریان هوا را مسدود می‌کنند و باعث توقف تنفس به طور دوره‌ای می‌شود. برخی از افراد ممکن است هیچ علامتی نداشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است خروپف کنند، با نفس نفس زدن از خواب بیدار شوند یا در طول روز احساس خواب آلودگی کنند. موارد جدی درمان نشده می‌تواند منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت شود.
سندرم پای بی قرار نیز یکی دیگر از این اختلالات است که با احساس ناراحتی در پاها و میل به حرکت دادن آنها مشخص می‌شود. علائم معمولاً در شب بدتر می‌شوند و به خواب رفتن را سخت کنند. ماساژ دادن پاها، کاهش یا اجتناب از مصرف کافئین می‌تواند به کاهش علائم این اختلال کمک کند. کمبود آهن نیز می‌تواند باعث وخیم شدن این اختلال شود، در نتیجه هرگونه درمان کمبود آهن به بهتر شدن شرایط شما کمک خواهد کرد.
به خاطر داشته باشید خستگی یا انرژی کم شما می‌تواند ناشی از مشکلات دیگری باشد؛ بنابراین مهم است که همه دلایل اصلی را بررسی کنید. دکتر سوزان سامسون، متخصص غدد، گفت: «یکی از مشکلات هورمونی رایج مرتبط با خستگی، کم کاری تیروئید است و زمانی رخ می‌دهد که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی‌کند. خبر خوب این است که آزمایش و درمان آن آسان است. اگرچه ممکن است مجبور باشید در طول درمان، آزمایش خون‌های متععدی انجام دهید.»
کمبود آهن نیز می‌تواند یکی دیگر از دلایل خستگی دائم باشد. کمبود آهن در دوران قاعدگی خانم‌ها یا در کسانی که از رژیم‌های گیاهخواری پیروی می‌کنند، رایجت‌تر است. سطوح پایین ویتامین دی و ب ۱۲ نیز می‌تواند باعث خستگی مزمن شود. یک آزمایش خون ساده نشان خواهد داد آیا شما دچار کمبود هر یک از این موارد هستید یا خیر و مکمل‌های آهن یا ویتامین‌ها به بهبود شرایطتتان کمک خواهد کرد. بسیاری از شرایط پزشکی دیگر مانند دیابت، افسردگی، بیماری‌های گوارشی و کووید طولانی مدت، نیز باعث بروز علائم خستگی مزمن می‌شوند. سندرم خستگی مزمن باعث خستگی ناتوان‌کننده می‌شود و هیچ درمانی ندارد، اگرچه علائم آن قابل مدیریت است. مصرف برخی دارو‌ها از جمله دارو‌های ضد افسردگی، بنزودیازپین‌ها و آنتی هیستامین‌ها نیز می‌تواند باعث احساس خستگی شود.
