راهنماتو - در روزهایی که تکنولوژی‌های ارتباطی سطح تمرکز آدم‌ها را به واسطه نمایش تند تصاویر متنوع پایین آورده و کم‌تر کسی میل به خواندن خطوط و بندهای طولانی دارد؛ برخی شاید به دنبال راهکاری برای حل این مسئله و افزایش دامنه تمرکز و توجهشان باشند.
به گزارش راهنماتو، هر چه باشد یکی از دلایل موفقیت آدم‌ها، مدتی است که می‌توانند روی یک موضوع تمرکز کنند. به همین دلیل در این مقاله راهنماتو می‌خواهیم شیوه‌هایی را به شما پیشنهاد بدهیم که اگر هر روز 2دقیقه به مدت 30روز برای آن‌ها وقت بگذارید، می‌توانید شاهد تغییراتی در میزان توجه و تمرکزتان باشید.
به خاطر داشته باشید که هر فعالیتی چه ذهنی و چه فیزیکی نیازمند تداوم و پیوستگی است. فقط زمانی که در انجام تمرین‌هایتان تداوم داشته باشید، می‌توانید شاهد پیشرفت‌های مطلوب در این ظرف زمانی محدود باشید. تمرین‌هایی که به شما پیشنهاد می‌دهیم فقط 2دقیقه از وقت شما را می‌گیرند اما اگر مرتب انجام شوند، می‌توانند اثراتی قوی روی سلامت شناختی‌تان داشته باشند.
1. تنفس عمیق
به مدت 4دقیقه سعی کنید خیلی آرام و عمیق نفس بکشید. با 4 شماره هوا را به داخل ریه‌ها ببرید، تا 4 بشمارید و نفس را در ریه حبس کنید و بعد با 4 شماره آن را بیرون بدهید. فقط روی تنفس‌تان تمرکز کنید تا حواس‌تان از هر نوع حواس‌پرتی برداشته شود و تمرکزتان تقویت شود.
2. فلش‌بک به خاطرات گذشته
سعی کنید جزییات آخرین کتاب یا مقاله‌ای که خواندید را به خاطر بیاورید. 4دقیقه وقت بگذارید و صحنه‌ها را تصویرسازی کنید یا نکات کلیدی را بلند با خودتان تکرار کنید، این کار به تقویت توجه و تمرکزتان کمک می‌کند.
3. بازی با کلمات
یک واژه تصادفی را انتخاب کنید و سعی کنید به واژگان مرتبط با آن فکر کنید. مثلا، «سیب» می‌تواند منجر به تولید واژگانی مثل میوه، درخت و کیک پای سیب شود. این کار تفکر خلاقانه و پیوندهای حافظه را تقویت می‌کند و بنابراین از سلامت شناختی شما حمایت می‌کند.
4. اشیاء را پیدا کنید
یک اتاق را به مدت 30ثانیه از نظر بگذرانید، چشم‌هایتان را ببندید و فهرست اشیائی که مشاهده کردید را به خاطر بیاورید. این کار توجه شما به جزییات و به خاطر آوردن خاطرات را تقویت می‌کند.
5. ریاضی ذهنی
سعی کنید مسائل ریاضی از جمله ضرب و جمع را به صورت ذهنی انجام دهید. سعی کنید نه چیزی بنویسید نه از ماشین حساب استفاده کنید. این عمل باعث تقویت فرایندهای شناختی می‌شود و حافظه را تقویت می‌کند.
6. تشخیص الگوها
به دنباله‌ای از حروف یا اعداد نگاه کنید (مثلاً 1، 3، 5، 7...) و الگو را شناسایی کنید. این کار تفکر منطقی و تمرکز را تحریک می‌کند.
7. بازی تصویرسازی
چشم‌هایتان را ببندید و یک صحنه آرامش‌بخش (مثل ساحل یا جنگل ...) را تصور کنید. روی جزییات بصری به مدت 4دقیقه تمرکز کنید تا ذهن‌آگاهی و تمرکزتان تقویت شود.
8. هجی کردن کلمات به صورت برعکس
سعی کنید حروف کلمات را به صورت برعکس هجی کنید. مثلاً کلمه میز می‌شود «ز ی م»، این کار حافظه کوتاه مدت و تمرکزتان را تقویت می‌کند.
9. آگاهی حواس پنج‌گانه
دو دقیقه وقت بگذارید و درباره آنچه می‌بینید، می‌شنوید، لمس می‌کنید، بو می‌کنید یا می‌چشید یادداشت بردارید. این کار ذهن‌آگاهی و شفافیت ذهنی را تقویت می‌کند.
10. شمارش الفبایی
سعی کنید از آخر الفبا را حفظ کنید. این کار حافظه و تمرکز شما را به کار می‌گیرد، مغزتان را به چالش می‌کشد و الگوهای آشنا را می‌شکند.
