راهنماتو-احتمالاً شنیده‌اید که «تنوع، چاشنی زندگی است.» حالا داده‌های جالب نشان می‌دهند که این حرف درست است. این داده‌ها نشان می‌دهند که وقتی در پی شادی یا در حال جستجوی راهی برای شاد بودن هستید، تنوع می‌تواند تجربه‌ای مثبت ایجاد کند و دلایل آن نیز ممکن است آن‌چیزهایی که تصور می‌کنید، نباشد.
به گزارش راهنماتو، جستجوی شادی کاملاً طبیعی است. همه دوست دارند که شاد باشند، زیرا در این حالت نه تنها انرژی بیشتری دارند بلکه در کار و زندگی موفق‌تر خواهند شد. در این مقاله از راهنماتو به شما می‌گوییم که چطور شاید باشید و تنوع را چگونه برای شاد بودن به زندگی‌تان اضافه کنید.
چگونه شاد باشیم؟
تنوع‌داشتن در زندگی لزوماً به معنای ایجاد تغییرات بزرگ مانند تغییر شغل نیست. تنوع می‌تواند شامل چیزهای کوچک‌تری مثل پروژه‌هایی در طول روز کاری انجام می‌دهید یا نحوه گذراندن وقت در آخر هفته‌ها باشد.
اگر می‌خواهید تنوع بیشتری در زندگی‌تان ایجاد کنید، می‌توانید آن را به شیوه‌های مختلفی وارد زندگی‌تان کنید. مثلاً می‌توانید در طول روز کاری روی چند پروژه مهم یا چند کار مختلف تمرکز کنید. یا ممکن است با افراد مختلفی برای نوشیدن قهوه یا چایی ملاقات کنید. یا مثلاً یک آخر هفته، شاید بخواهید روز خود را به شستن لباس‌ها، پیاده‌روی در طبیعت و سپس شام با دوستان بگذرانید.
بر ایجاد تنوع در زندگی نکات زیر را در نظر بگیرید:
1.برای هر بخش متنوع زمان بگذارید
تنوع به این دلیل که ما را پیوسته مشغول و فعال نگه می‌دارد و دارای تازگی است و کسالت‌مان را کاهش می‌دهد، باعث ایجاد احساس شادی در ما می‌شود. اما باید مطمئن شوید که تحت فشار قرار نمی‌گیرید و احساس بهره‌وری‌تان را از دست نمی‌دهید.
درست که تنوع خوب است اما بهتر است که به هر بخش متنوع از روزتان زمان کافی و مناسب اختصاص بدهید. اگر تنوع بیشتری به زندگی‌تان اضافه کنید، اما برای هر بخش متنوع زمان کمی بگذارید، ممکن است شادی‌تان به جای افزوده شدن، کاهش پیدا کند. زیرا احتمالاً همواره در حال تلاش هستید تا کارهای زیادی را به طور همزمان انجام دهید و هیچ‌کدام را هم نمی‌توانید کامل انجام دهید. طبق نتایج 8 تحقیق مختلف که در Journal of Consumer Research منتشر شده، شما می‌توانید با انتخاب انجام دو پروژه بزرگ در طول روز، به جای انجام دوازده کار کوچک، به میزان مناسبی از تنوع برسید. یا ممکن است تصمیم بگیرید که شنبه صبح به باشگاه بروید، اما بعدازظهر همان روز در کلاس یوگا هم شرکت کنید.
بنابراین، تنوع را باید به نحوی وارد زندگی‌تان کنید که برای هم بخش متنوع بتوانید زمان کافی اختصاص بدهید و آن فعالیت را کامل کنید.
2.سعی کنید که تنوع را در ساعات پایانی روز به زندگی‌تان اضافه کنید
تنوع همچنین به این دلیل با شادی مرتبط است که در افراد احساس فعال‌تر بودن و پرانرژی‌تر بودن ایجاد می‌کند. تحقیقات دانشگاه دوک نشان می‌دهد که تنوع اگر به ساعت‌های پایانی روز موکول شود، می‌تواند تجربه‌های مثبت‌تری ایجاد کند زیرا این ساعات همان ساعاتی است که احتمال برانگیختگی روانی در بین افراد بیش‌تر است.
در ساعات ابتدایی‌تر روز ممکن است تحریک‌پذیری و تنوع کم‌تری را ترجیح بدهید. صدای رادیو در اواخر روز آنقدری برایتان بلند نیست که اگر با همان شدت صبح روز بعد رادیوی ماشین را روشن کنید، برایتان آزاردهنده و تحریک‌آمیز به نظر می‌رسد. یا اگر صبح مشغول خرید باشید، احتمالاً طعم‌های کم‌تری برای ماست‌تان انتخاب می‌کنید اما اگر همین خرید را در اواخر روز انجام دهید، طعم‌های بیشتری را بر می‌دارید یا ممکن است صبح‌ها، در مقایسه با عصرها، در حال گشت‌وگذار در سایت‌های لباس گزینه‌های کم‌تری به چشم‌تان بیاید.
در مورد کار هم این قاعده صدق می‌کنید. در ساعات آغازین صبح ممکن است غرق شدن در پروژه‌های جدی‌تر عاقلانه‌تر باشد و شاید ساعت‌ها بتوانید روی این پروژه‌ها وقت بگذارید. سپس عصرها می‌توانید روی وظایفی تمرکز کنید که به سوییچ شناختی یا تغییر از یک مجموعه وظیفه و مسئولیت به مجموعه‌های دیگر را نیاز داشته باشند و به این ترتیب احساس موفقیت‌های کوچک ایجاد کنند.
بنابراین سعی کنید که تنوع را به ساعات پایانی روزتان موکول کنید.
3.در میان دوستانتان به دنبال ایجاد تنوع باشید
یکی دیگر از شیوه‌های ایجاد تنوع در زندگی برای تقویت احساس شادی آن است که با دوستان و همکاران متنوع در ارتباط باشید. در حقیقت، وقتی تعداد آدم‌های بیشتری، با بسامد و تکرار بیش‌تر، با هم در ارتباط قرار بگیرند، اثرات مثبت‌تری روی نتیجه خواهد داشت. نتایج تحقیقاتی که در نشریه Research Policy منتشر شده است نشان می‌دهد که در شهرها، یک جمعیت بزرگ از آدم‌ها که به روی عقاید تازه آغوش‌شان باز است و با هم به شکلی منظم تعامل برقرار می‌کنند، میل بیشتری به خلاقیت، نوآوری و اقتصاد سالم دارند.
علاوه بر آن، تنوع در روابط دوستانه می‌تواند احساس شادی بیشتری خلق کند. نتیجه تحقیقی که به روی 40000 خانوار انجام شده و در نشریه Psychological Science منتشر شده است، نشان می‌دهد که به طور خاص، هنگامی که 50 درصد از دوستانتان با شما تفاوت دارند، که بهینه‌ترین حالت ممکن است، شما احساس شادی را بیش‌تر تجربه می‌کنید.
در حقیقت، افراد مشارکت‌کننده در این آزمایش گزارش دادند که هر چه بیش‌تر می‌توانستند با همسایگانشان که با آن‌ها تفاوت داشتند، گفت‌وگو و کار مشترک انجام دهند یا از آن‌ها چیزی قرض بگیرند یا مشورت بخواهند، احساس تعلق بیشتری می‌کردند و این احساس، احتمال باقی ماندن در جامعه را در میان افراد افزایش می‌داد.
ما نیاز به دوستان شبیه به خودمان داریم اما از طرفی داشتن دوستانی که با ما تفاوت ندارند نیز می‌تواند یکی از آن عناصر مهمی باشد که تنوع را وارد زندگی‌مان می‌کند.
بنابراین، علاوه بر اینکه دوستان شبیه به خودتان دارید، سعی کنید که دوستان و همکاران متفاوت با خودتان هم داشته باشید. آن‌ها را به همکاری در پروژه‌هایتان دعوت کنید، از آن‌ها بخواهید که وقت بگذارند و با شما قهوه بخورند و حتی از آن‌ها بخواهید که به شما توصیه و مشورت بدهند.
4.در مکان‌هایی که می‌روید تنوع ایجاد کنید
یکی دیگر از راهکارهای ایجاد تنوع در زندگی، ایجاد تنوع در مکان‌هایی است که به آن‌ها سر می‌زنیم. در حقیقت، وقتی در برنامه‌های روزمره‌تان تنوع بیشتری داشته باشید و ضمناً به مکان‌های متفاوت سر بزنید، احساس شادی بیشتری می‌کنید. این نتایج در نشریه Nature Neuroscience منتشر شده است.
خیلی جالب است که در این مطالعه تحرک افراد به کمک ردیاب GPS مطالعه شد و سپس از آن‌ها درخواست شد که احساسات خودشان را شرح دهند. مشخص شد که افراد وقتی به مکان‌های بیشتری سر می‌زدند و تجربه‌های متنوع‌تری داشتند، احساسات مثبت‌تری را گزارش می‌کردند.
بنابراین، علاوه برای شاد بودن تحرک فیزیکی یا روزمرگی ذهنی‌تان را متنوع می‌کنید. مثلاً از مسیرهای متنوعی به محل کار بروید، به اتاق‌های متفاوتی از محل کارتان سر بزنید و به جای اینکه فقط در یک رستوران یا کافی‌شاپ با دوستانتان قرار بگذارید، سعی کنید که در مکان‌های بیشتری با هم دیدار کنید.
چطور شاد باشیم؟
تحقیقات بی‌شماری درباره چگونگی شاد بودن انجام شده است اما وارد کردن تنوع به زندگی شاید یکی از آن استراتژی‌هایی باشد که اغلب آدم‌ها از آن غفلت می‌کنند. همه نوع تنوع می‌تواند باعث شادی شود، از تنوع در انجام پروژه‌های شغلی گرفته تا وقت گذراندن با آدم‌های مختلف یا رفتن به مکان‌های متنوع.
