جمله «قلب سالم در بدن سالم است»، شاید امروزه، شعاری پیش‌پا افتاده باشد اما دانستن این نکته که شایع‌ترین بیماری‌ها در ایران و جهان، بیماری‌های ناشی از مشکلات قلبی و عروقی است، این شعار را می‌تواند مهم جلوه دهد، سالانه بیش از ۱۸ میلیون نفر از مردم جهان به دلیل بیماری‌های قلبی و عروقی جان خود را از دست می دهند.
براساس مطالعات اخیر بیش از نیمی از بیماری های قلبی قابل پیشگیری بوده و می توان از ۹۰ درصد حمله های قلبی بخصوص در زنان جلوگیری کرد.
بیماری های قلبی در راس علل مرگ هر دو گروه مردان و زنان قرار دارد، اما این واقعیت به معنای آن نیست که شما مجبور به پذیرفتن آن هستید. اگرچه بعضی عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی، سن و نژاد را نمی توان تغییر داد اما می توان روش زندگی خود را به گونه ای انتخاب کرد که از این بیماری ها پیشگیری شود.
این کار خیلی سخت نیست. فقط کافی است درست و اصولی زندگی کنید. این ۶ قدم شما را به زندگی بدون بیماری قلبی نزدیک می کند:
۱- دوری از استرس و خشونت: میلیون‌ها نفری که روزانه در معرض استرس های مزمن قرار دارند، هنوز نمی دانند که این فرایند یکی از علت های اصلی بیماری‌های عروق کرونر قلب است. استرس زیاد باعث افزایش کلسترول، فشار خون بالا و … می‌شود و میزبانی برای برخی از عادات ناسالم زندگی است. استرس سطح فشار خون، ضربان قلب و میزان هورمون استرس یعنی کورتیزول را افزایش می دهد و می تواند برای قلب ما خطرات فراوانی داشته باشد بنابراین بهتر است به طور آگاهانه زمانی را برای استراحت و خاموش کردن وسایل الکترونیکی اختصاص دهید. به ورزش ها و تمریناتی بپردازید که روی تنفس متمرکز می شوند مانند مدیتیشن و تای چی.
۲- اجتناب از سیگار: سیگار کشیدن مسئول یک پنجم مرگ و میرهای ناشی از بیماری‌های قلبی است. فرایند سیگار منجر به کاهش کلسترول خوب یا اچ دی ال و افزایش فشار خون شده و می‌توان مسئول ابتلا به مقاومت به انسولین باشد. سندرم متابولیک که مجموعه از مشکلات سلامتی مانند چاقی و دیابت نوع ۲ را به همراه دارد، ناشی از استعمال سیگار است.
۳- ورزش و فعالیت بدنی: عدم سوزاندن کالری یعنی ذخیره سازی چربی در بدن و افزایش تری گلیسیرید و ال دی ال. هر دوی این شرایط برای سلامت قلب مضر هستند و به همین دلیل است که انجمن قلب آمریکا توصیه کرده ورزش های هوازی منظم و ورزش های قدرتی روزانه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی باید انجام شوند.
۴- حفظ رژیم غذایی سالم: آجیل ها و مغزها منبع غنی از ماده استرول گیاهی هستند که مانع جذب کلسترول در روده ها می شوند. پژوهش ها نشان داده است خوردن خوراکی‌هایی که دارای استرول گیاهی هستند، کلسترول بد را بدون تحت تاثیر قرار دادن کلسترول خوب پایین می آورند.
همچنین آنها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، بنابراین تنها یک مشت آن شما را سیر کرده و تغذیه ای عالی برای قلب و نیز سایر اعضا فراهم می آورد. علاوه بر این، ثابت شده صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است، مطالعات نشان داده وقتی پروتئین و چربی مورد نیاز روزانه را در وعده صبحانه میل می کنید، انرژی بیشتری دریافت کرده اما کمتر استعداد اضافه وزن پیدا می کنید که اینها از فاکتورهای اساسی در سلامت قلب هستند.
۵-حفظ وزن سالم: مشکلات ناشی از وزن بالا مسئول مرگ ۱۱۲ هزار نفر در سال و در کشور ایالات متحده است. یکی از این مشکلات مرتبط با وزن بیماری‌های قلبی است. در واقع اضافه وزن و چاقی می‌تواند منجر به حمله قلبی شود، فشار خون، تری گلیسیرید و ال دی ال را بالا ببرد و از میزان اچ دی ال بکاهد. این شرایط خطر ابتلا به سرطان و دیابت نوع ۲ را نیز افزایش می دهد. حفظ وزن سالم نیازمند مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است.
۶- خواب مناسب: افرادی که کمتر از ۷ ساعت خواب شبانه دارند، فشارخون و سطح هورمون کورتیزول بالاتری دارند. این مشکلات باعث می شوند شریان ها به دلیل شکل گیری پلاک آسیب پذیرتر شوند. در حقیقت مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که خواب کافی ندارند، دو برابر بیشتر از دیگران در معرض مرگ به واسطه بیماری قلبی هستند. به علاوه چرت نیمروزی یکی از هوشمندانه ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. پژوهشگران دریافته اند مردانی که حداقل ۳۰ دقیقه در طول روز خواب نیمروزی دارند، ۳۰ درصد کمتر از کسانی که این عادت را ندارند مبتلا به نارسایی های قلبی می شوند.
