گروهی از جراحان ارتوپد برای غلبه بر کمردرد و داشتن خواب بهتر در شب، به سوالات رایج درباره کمردرد پاسخ دادند؛ از جمله اینکه بهترین حالت خواب برای کمردرد کدام است.
قطعاً خوابیدن بر روی بهترین تشک برای کمردرد به تسکین بیماری‌های کمردردی کمک می‌کند. با توجه به اینکه آمریکایی‌ها روزانه به طور متوسط پنج ساعت و بیست و پنج دقیقه با تلفن‌های همراه خود کار می‌کنند، جراحان شاهد افزایشی بیماری جدید هستند که فشار غیرضروری به نخاع و گردن وارد می‌شود اتفاق می‌افتد. بنابراین، بهترین وضعیت خواب برای گردن درد و کمردرد کدام است؟
حالت خواب مناسب برای تسکین کمردرد بسیار مهم است؛ به ویژه در طول شب که در طی آن ممکن است بیش از هشت ساعت در همان وضعیت بمانیم. به گفته جراحان ارتوپد، بهترین حالت خوابیدن برای کسانی که کمردرد دارند، به پهلو و با یک بالش بین زانو‌ها است که به حالت خوابیدن جنین نیز شناخته می‌شود وضعیت جنین نیز شناخته می‌شود. بیش از ۶۰ درصد از بزرگسالان ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند، اما افزودن بالش بین زانو‌ها به تراز شدن باسن کمک می‌کند و فشار روی کمر را کاهش دهد. علاوه بر این، تشک مناسب کمک می‌کند تا ستون فقرات در راستای صحیح قرار داشته باشد و فشار ناخواسته از کمر را حذف می‌کند.
بدترین وضعیت خواب برای کمردرد کدام است؟
هرکسی که تا به حال در طول شب به جلو غلتیده باشد تا مدتی بعد با درد ضربان‌دار در ناحیه کمر از خواب بیدار شود، می‌داند که خوابیدن روی شکم بدترین حالت خواب برای کمردرد است. جراحان ارتوپد می‌گویند خوابیدن روی شکم می‌تواند کمردرد را تشدید کند، زیرا این وضعیت فشار بیشتری بر انحنای طبیعی ستون فقرات وارد می‌کند. با این حال اگر در حالت دیگری خوابتان نمی‌برد بهتر است تشکی مناسب خوابیدن به شکم انتخاب کنید.
بهترین حالت خواب برای گردن درد کدام است؟
بیشتر ما زمان بیشتری را صرف نگاه کردن به تلفن‌ها و لپ‌تاپ‌هایمان می‌کنیم که گردن و قسمت بالایی نخاع را تحت فشار بیشتری قرار می‌دهد. گردن درد ناشی از زندگی مدرن می‌تواند در کوتاه مدت منجر به درد، سفتی و ناراحتی شود، اما همچنین می‌تواند در دراز مدت باعث سردرد، کمردرد و حتی فتق دیسک شود.
در حالی که کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش و بهبود وضعیت بدنی شما بسیار مهم است، وضعیتی که در آن می‌خوابید نیز بسیار مهم است. کارشناسان توصیه می‌کنند که به سمتی که گردن درد ندارید بخوابید. همچنین مهم است که بالش خوبی تهیه کنید تا مطمئن شوید گردن شما در موقعیت صحیح قرار دارد و تحت هیچ فشار اضافی قرار نمی‌گیرد.
آیا تشک می‌تواند باعث کمردرد شود؟
تشکی که روی آن می‌خوابید به طور بالقوه می‌تواند بیماری‌های کمر را تسکین یا تشدید کند، در حالی که تشک‌های قدیمی یا تشک‌های بی‌کیفیت حتی می‌توانند باعث کمردرد شوند. اگر کمردرد شما پس از بیدار شدن بدتر می‌شود به احتمال زیاد تشک شما مقصر است.
نشانه‌های واضح‌تر تشک نامناسب شامل افتادگی بخشی از تشک و خوابیدن روی تشکی است که خیلی سخت یا نرم است و نمی‌تواند به درستی از کمر شما حمایت کند. اگر سفتی یا نرمی تشک مشکل است، افزودن روکش تشک می‌تواند به ارتقاء آنی کیفیت تشک کمک کند.
