راهنماتو-زندگی می‌تواند حس گردبادی از مسئولیت‌ها، انحراف‌ها و فهرست‌های بی‌پایان انجام کارها را ایجاد کند. اما در میان همه این گرفتاری‌ها، بعضی از آدم‌ها هستند که می‌توانند همیشه سرپا بمانند. به نظر می‌رسد که آن‌ها به معنای واقعی کلمه از بقیه شادتر و راضی‌تر هستند و نسبت به سایرین استرس کم‌تری احساس می‌کنند. راز آن‌ها چیست؟
به گزارش راهنماتو، تجربه روان‌شناسان نشان داده که راضی‌ترین آدم‌ها برخی عادت‌های خاص روزمره دارند که می‌تواند سطح شادی و مقاومت آن‌ها را بالا ببرد. در این مقاله از راهنماتو می‌خواهیم این عادت‌ها را با شما مرور کنیم.
1.روزشان را با تمرکز بر ذهن‌آگاهی آغاز می‌کنند
اغلب آدم‌ها چشم‌هایشان را باز نکرده، گوشی موبایل را بر می‌دارند و اجازه می‌دهند که قبل از شستن دندان‌ها هرج و مرج جهان در ذهن‌شان رخنه کند. پس تعجبی ندارد که قبل از شروع روز احساس اضطراب و از هم پاشیدگی می‌کنند.
ذهن‌آگاهی صرفاً به معنای تمرین‌های معنوی که نیاز به ساعت‌ها تکرار ورد و شعار دارد، نیست. ذهن‌آگاهی یعنی ذهن را آموزش بدهید که بتواند در لحظه حال حضور داشته باشد. به جای آنکه اجازه بدهید که ذهن‌تان در همه جا گردش کند، باید بتوانید افکارتان را هدایت کنید که در همین لحظه و در همین مکان باشد.
علم از ذهن‌آگاهی حمایت می‌کند. کارشناسان می‌گویند که ذهن‌آگاهی می‌تواند استرس و نشخوار فکری را کاهش دهد.
2.پیوندهای صمیمانه برقرار می کنند
آخرین باری که گفت‌وگوی معنار عمیقی با یک دوست داشتید، کی بود؟ در جهان پرمشغله و شتابان خیلی راحت ممکن است روابط دوستانه و عمیق‌مان را به کار، ضرب‌الاجل‌ها و مسئولیت‌های روزمره ترجیح بدهیم. اما حقیقت آن است که پیوندهای اجتماعی یکی از بزرگ‌ترین پیشگویی‌کننده‌های شادی بلندمدت هستند.
یک مطالعه به مدت 80سال روی شادی آدم‌ها انجام شد و طی این سال‌ها مشارکت‌کنندگان تحت بررسی قرار داشتند. یافته کلیدی این مطالعه می‌گفت که روابط خوب ما را سالم‌تر و شادتر نگه می‌دارند. این مطالعه نشان داد که افرادی که پیوندهای قوی‌تری دارند طولانی‌تر عمر می‌کنند و سطوح بالاتری از رضایت از زندگی را گزارش می‌دهند.
سرمایه‌گذاری روی روابط به معنای معاشرت‌های دائمی یا انواع خاصی از رابطه نیست. بلکه یعنی به پیوند و ارتباط اصیل و واقعی در زندگی وزن بدهید. به دوستی زنگ بزنید، حال یکی از اعضای خانواده را بپرسید یا برای درست کردن غذایتان وقت بگذارید. در جهانی که اغلب آدم‌ها می‌خواهند به شلوغ بودن سرشان پز بدهند، شما انتخاب کنید که رابطه‌هایتان را مستحکم کنید تا شادتر زندگی کنید.
3.تحرک روزمره برایشان غیرقابل مذاکره باشد
هر چه تحرک بدنی کم‌تر باشد احساس رخوت، سستی و خستگی و تحریک‌پذیری بیش‌تر می‌شود و فرد انگیزه کم‌تری دارد تا در سایر حوزه‌های زندگی فعالیت کند. فعال بودن صرفاً تناسب اندام را به ارمغان نمی‌آورد بلکه باعث وضوح ذهنی، تاب‌آوری عاطفی و شادی کلی می‌شود.
ورزش و تحرک باعث کم شدن شدت افسردگی، اضطراب و استرس می‌شود.
هر فعالیت بدنی‌ای که شما را شادتر می‌کند را انتخاب کنید و رهایش نکنید.
4.بیرون رفتن از خانه را در برنامه دارند
اغلب ما در شهرهای بزرگ زندگی می‌کنیم، به صفحات نمایش‌مان خیره هستیم و حواس‌مان مدام در حال بمباران شدن است. اما وقتی که یک آخر هفته به روستا می‌رویم یا کنار ساحل استراحت می‌کنیم، احساس رهایی و آزادی می‌کنیم. طبیعت صرفاً یک حیاط خلوت زیبا نیست بلکه روشی برای بازیابی ذهنی و جسمی است. بر طبق تحقیقات، گذران حداقل 120 دقیقه در هفته در طبیعت با سلامتی خوب مرتبط است. دو ساعت در هفته را می‌توان به کم‌تر از 20 دقیقه در روز تقسیم بندی کرد. همین مقدار کم گذران زمان در دل طبیعت و پارک ، نتایج بسیار شگفت‌انگیزی برای احساس رهایی و شادی دارد. امتحان کنید.
5.تمرین شکرگزاری می کنند
شکرگزاری تأثیرات بسیار قابل‌توجهی روی سلامتی و شادابی و شادی دارد. مهم نیست که نعمت‌های شما در زندگی چقدر کوچک به نظر می‌رسند، قدردان آن‌ها باشید. شاید خیلی کلیشه‌ای به نظرتان برسد اما وقتی شکرگزاری می‌کنید، مثل آن است که عینکی را به چشم می‌زنید که نعمت‌های پنهان را برایتان برجسته می‌کند.
هر شب سه موردی که می‌توانید بابت آن سپاس‌گزار باشید را یادداشت کنید، و سعی کنید تأثیرات آن را بر روی میزان شادی‌تان ببینید.
6.برای استراحت کافی وقت می گذارند
زمانی استراحت‌کردن وقت تلف کردن معنی می‌شد. اما استراحت به هیچ‌وجه به معنای تنبلی و کاهلی نیست بلکه برای بازیابی انرژی ضرورت دارد. هر روز لحظاتی را به استراحت و به دست آوردن دوباره انرژی‌تان بگذارید. می‌توانید بعد از شام چند قدم در خیابان‌های اطراف خانه قدم بزنید یا وسط روز چند دقیقه چرت بزنید. نکته اینجاست که بتوانید لحظاتی از کارتان، مسئولیت‌ها و رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.
