راهنماتو - در لحظاتی که هیجان به نقطه اوج رسیده است، احساساتی مانند ناامیدی و کلافگی، ناراحتی یا خشم به‌راحتی می‌توانند کنترل را به دست بگیرند. در این لحظات صحبت‌های عجولانه، رفتارهای ناشی از عصبانیت یا اقدامات ناگهانی و تکانشی، اغلب به پشیمانی منجر می‌شوند. درحالی‌که عشق منبع شادی فراوان است، هم‌زمان صبر و توانایی‌های عاطفی ما را به شکلی که همیشه انتظارش را نداریم، می‌آزماید.
به گزارش راهنماتو، در همین لحظات است که «قانون ۲۴ ساعت» نقش بی‌بدیل و ارزشمندی ایفا می‌کند. بر اساس این قانون باید یک روز کامل احساسات خودتان را پردازش کنید و بعد از آن می‌توانید به یک گفت‌وگو یا اتفاق تحریک‌کننده واکنش نشان دهید.
این قانون به هیچ‌روی به شما توصیه نمی‌کند که از مواجهه بپرهیزید یا اهمیت یک موضوع را کمتر از آنچه که هست، بدانید، بلکه فضایی را برای تنظیم عاطفی و بازاندیشی فراهم می‌کند. وقتی مکث می‌کنید، می‌توانید به موقعیت با آرامش خیال و خونسردی و ذهنیتی متفکرانه نزدیک شوید.
به این قانون به مثابه فشردن «دکمه بازنشانی» برای رابطه خود نگاه کنید—ابزاری که به هر دو طرف فرصت و وضوح لازم برای مواجهه با تعارضات را با شفقت و درک بیشتر می‌دهد.
در ادامه در راهنماتو می‌خواهیم به شما نشان دهیم که قانون 24ساعت چگونه می‌تواند به شما کمک کند که تاب‌آوری بیشتر و پیوند هماهنگ‌تری را خلق کنید:
1. این قانون از واکنش‌های تکانشی پیشگیری می‌کند
اختلاف نظرها بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای هستند، اما واکنش‌های عجولانه و تکانشی در لحظات پرتنش می‌توانند به‌جای حل مسائل، تعارضات را تشدید کنند. احساسات شدید ممکن است قضاوت را مختل کرده و ارتباط مؤثر یا دیدگاه بی‌طرفانه را دشوار کنند. قانون ۲۴ ساعت با ایجاد فرصتی برای کاهش شدت احساسات، به شما این امکان را می‌دهد تا پاسخی سنجیده و معقول‌تر داشته باشید.
تحقیقات منتشرشده در International Studies Quarterly اهمیت مداخله به‌موقع در حل تعارضات را برجسته می‌کند. این تحقیقات نشان می‌دهد که اختلافاتی که به‌سرعت پس از وقوع بررسی می‌شوند، کمتر احتمال دارد به تشدید منجر شوند و عمر کوتاه‌تری دارند.
بنابراین، دفعه بعد که احساس عصبانیت یا ناراحتی شدید کردید، قبل از پاسخ دادن مکث کنید. از این ۲۴ ساعت برای تأمل، یادداشت کردن افکار خود یا مشورت با کسی که به او اعتماد دارید، استفاده کنید. بازگشت به موضوع پس از این مدت می‌تواند به شما کمک کند تا با وضوح و درک جدیدی به آن بپردازید. این تمرین ساده خطر سوءتفاهم را کاهش داده و به حل تعارضاتی سازنده‌تر و دلسوزانه‌تر کمک می‌کند.
2. به شما در کسب دیدگاه بهتر کمک می‌کند
گذر زمان به طرز منحصربه‌فردی می‌تواند لبه‌های تیز اختلافات را نرم کند. چیزی که در لحظه طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد، اغلب با فاصله زمانی قابل‌مدیریت‌تر می‌شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ که در Journal of Personality and Social Psychology منتشر شده است، نشان می‌دهد که اختلافات در روابط، زمانی زیان‌بارتر می‌شوند که افراد احساس کنند افکار و احساساتشان توسط شریک زندگی‌شان درک نمی‌شود.
تحقیقات نشان داده‌اند که اگر دو طرف احساس کنند که در رابطه درک می‌شوند، از شدت اثرات منفی تعارضات در رابطه آن‌ها کاسته می‌شود، رضایت در رابطه از طریق ارسال سیگنال‌های سرمایه‌گذاری شریک زندگی در رابطه و پیدا کردن راه‌حل برای مشکل افزایش پیدا می‌کند. این موارد هیچ ارتباطی به عواملی مانند مثبت‌اندیشی شریک عاطفی، نوع تعارضات یا رضایت قبلی از رابطه ندارد. قانون ۲۴ ساعت این فضای ضروری برای تأمل و درک را ایجاد می‌کند، به شما امکان می‌دهد که یک قدم به عقب بردارید، وضعیت را به‌طور عینی ارزیابی کنید و تعیین کنید که آیا موضوع به‌اندازه‌ای که ابتدا به نظر می‌رسید مهم است یا مسائل عمیق‌تری نیاز به بررسی دارد.
مثلاً اگر شریک عاطفی‌تان یک قرار ملاقات مهم را فراموش کرد یا نظری درباره‌تان داد که باعث شد دلخور شوید، سعی کنید در برابر وسوسه پاسخ‌گویی آنی مقاومت کنید. در عوض از خودتان بپرسید: آیا این اشتباه را همین یکبار انجام داده است یا به نظر می‌رسد که این یک الگوی رفتاری است که مدام دارد تکرار می‌شود؟ این مکث که همراه با تفکر است، به شما امکان می‌دهد که فراتر از کلافگی‌ها و عصبانیت‌ها سطحی بروید و به موقعیت با شفافیت و احساس همدلی بیش‌تری نزدیک بشوید، به جای اینکه به خودتان اجازه بدهید فرضیه‌سازی‌هایی که درباره احساسات آن‌ها نسبت به خودتان می‌سازید، بر رابطه‌تان سایه بیندازد.
3. توانایی تنظیم احساسای را تقویت می‌کند
وقتی تعمداً 24ساعت مکث می‌کنید و بعد واکنش نشان می‌دهید، درواقع ظرفیت خودتان را برای تنظیم عاطفی تقویت می‌کنید. این مهارت برای برخورداری از یک رابطه سالم و متعادل ضرورت دارد. وقتی آگاهانه یک قدم از موقعیت به عقب برمی‌دارید، به خودتان یاد می‌دهید که از ذهنیت واکنشی به ذهنیت پیش‌کنشی تغییر وضعیت بدهید و فضایی برای عقلانیت و دوراندیشی ایجاد کند. این تمرین در گذر زمان، نه تنها کمک‌تان می‌کند که از تعارضات به شکلی سالم عبور کنید، بلکه هوش عاطفی‌تان را تقویت می‌کند. هوش عاطفی برای برخورداری از یک رابطه سالم ضرورت دارد.
در طی این دوران بهترین کار تمرکز کردن روی فعالیت‌هایی است که کمک‌تان می‌کنند عواطف‌تان را پردازش کنید و حس خونسردی و آرامش‌تان را پس بگیرید. ممکن است در این دوره نیاز داشته باشید که افکارتان را روی کاغذ بنویسید، مدیتیشن ذهن‌آگاهانه کنید یا فعالیت‌های فیزیکی مثل نقاشی، گوش دادن به موسیقی یا نوشتن را انجام دهید. این تمرین‌ها، شیوه‌های درمانی‌ای هستیند که به شما در کانالیزه کردن احساسات‌تان کمک می‌کنند.
این تمرین‌ها، آن شفافیت ذهنی‌ای که به آن نیاز دارید را در اختیارتان می‌گذارند و بین شما و مشکل یک فضا و فاصله ایجاد می‌کنند تا بتوانید مجدداً به لحاظ عاطفی خودتان را شارژ کنید. وقتی دوباره به گفت‌وگو باز می‌گردید، احساس تسلط بیش‌تری دارید و می‌توانید گفت‌وگوهای معنادارتر و راه‌حل‌محورتری را برای حل مسئله شکل بدهید.
4. احترام و اعتماد می‌سازد
به‌کارگیری قانون 24ساعت به صورت پیوسته پیام قدرتمندی را به شریک عاطفی شما ارسال می‌کند و آن اینکه شما برای احساسات او ارزش قائل هستید، ارتباطات عمیق و فکر‌شده برایتان الویت دارد و به حل تعارض با در نظر گرفتن احساسات طرف مقابل متعهد هستید.
این تمرین نشان می‌دهد که شما تعمداً به دنبال حفظ امنیت رابطه‌تان هستید و از این طریق باعث تقویت فرهنگ اعتماد و احترام می‌شود. این تمرین در گذر زمان باعث درک دوطرف می‌شود و در این نقطه است که هر دو طرف احساس می‌کنند که با وجود همه اختلاف‌نظرها و تعارضات، حرف‌هایشان شنیده می‌شود و مورد احترام هستند.
اگر شریک عاطفی‌تان گفت‌وگویی را آغاز می‌کند و شما احساس می‌کنید که برای پاسخ آنی آمادگی ندارید، نیازهای خودتان را در گذر زمان و به صورت فکر‌شده بیان کنید. مثلاً، می‌توانید بگویید: «این مسئله برای من مهم است و می‌خواهم توجهی که شایسته آن است به آن بشود. فقط به زمان نیاز دارم تا افکارم را جمع کنم و بتوانم به بهترین شکل ممکن پاسخ بدهم. می‌تونیم فردا درباره‌اش حرف بزنیم؟»
این گفت‌وگو و رویکرد، به شریک عاطفی شما اطمینان می‌دهد که به دنبال اجتناب کردن از مسئله نیستید بلکه می‌خواهید مطمئن شوید که واکنش و پاسخ‌تان فکر‌شده و سازنده است. در لحظاتی که ارتباطات آگاهانه برقرار می‌کنید، تنش‌ها را از بین می‌برید و تعهدتان را تقویت می‌کنید. در ضمن به شریک عاطفی‌تان نشان می‌دهید که احساسات آن‌ها عمیقاً برای شما مهم است.
5. این کار چرخه سرزنش را قطع می‌کند
حرف‌هایی که در زمان خشم گفته می‌شوند می‌توانند زخم‌های عاطفی عمیقی بر جای بگذارند که درمان آن‌ها دشوار است. تحقیقاتی که در نشریه Journal of Personlaity and Social Psychology منتشر شده است، نشان می‌دهد که خشم اغلب به رفتارهای غیرسازنده مانند ماندگاری خشم یا تلاش برای کنترل دیگری منجر می‌شود که می‌تواند تعارض را بیشتر کند و به رابطه صدمه بزند.
وقتی خشم را با تکانش‌های زیاد بیان می‌کنید، باعث می‌شوید که دیگری احساس کند که شما آنچنان که تظاهر می‌کنید به رابطه متعهد نیستید و اغلب باعث خشم دو طرفه و فاصله و شکاف بیشتر بین طرفین می‌شود. قانون 24ساعت، مانند یک سپر ایمنی عمل می‌کند که خطر گفتن حرف‌های آسیب‌زننده یا آسیب دیدن در لحظاتی که احساسات در اوج است را کاهش می‌دهد.
وقتی یک قدم به عقب می‌روید، فضایی برای تنظیم کردن احساسات خودتان ایجاد می‌کنید و به موقعیت با ذهنیتی که بیشتر روی پیوند و ترمیم متمرکز است، نزدیک می‌شوید. شما نمی‌خواهید که انتقام‌جویی کنید بلکه می‌خواهید مشکل را حل کنید. در گذر زمان، این عادت نه تنها باعث می‌شود که تنش‌های غیرضروری کاهش پیدا کنند بلکه دلسوزی و ارتباطات سازنده بیش‌تری را تقویت می‌کند و ایمنی عاطفی رابطه را حفظ می‌کند و منجر به سلامت بلندمدت می‌شود.
استثناهای قانون ۲۴ ساعت
درحالی‌که این قانون ابزاری ارزشمند است، مواردی وجود دارند که اقدام فوری ضروری است. در مواقع اضطراری، موقعیت‌هایی که احساس می‌کنید که سلامت فیزیکی طرف مقابل ممکن است در خطر باشید یا لحظاتی که شریک عاطفی شما به حمایت عاطفی فوری نیاز دارد، لازم است که رویکرد متفاوتی را در پیش بگیرید.
از خلاقیت، آگاهی و دانش‌تان برای تعیین موقعیتی که مکث و فوریت ضرورت دارند، استفاده کنید. باید بدانید که چه لحظاتی نیاز به اقدام و واکنش فوری هست و چه لحظاتی نیاز دارید 24ساعت به خودتان وقت بدهید.
