راهنماتو - آیا می‌دانستید که بعضی عادت‌های روزمره می‌توانند خیلی تدریجی و آهسته سطح هوش‌تان را کاهش بدهند؟
به گزارش راهنماتو، از گفت‌وگوهای درونی منفی گرفته تا انجام وظایف متعدد به طور همزمان یا همان چندکارگی، برخی مقصرهای اصلی از دست رفتن قوای مغزی هستند. شکستن این عادت‌ها می‌تواند به طرز چشمگیری باعث بهبود عملکرد شناختی‌تان شود. با راهنماتو همراه باشید تا این عادت‌ها را با شما مرور کنیم:
1. وقت‌گذرانی زیاد از حد در مقابل صفحات نمایش
چرخ‌زدن بی‌هدف در رسانه‌های اجتماعی باعث می‌شود که گستره توجه مغز و مهارت‌های تفکر انتقادی کاهش پیدا کند. این امر دلیل اصلی کاهش تمرکز در افراد در این روزها شناخته شده است. بنابراین باید تا می‌توانید مدت زمانی که در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانید را کاهش دهید تا میزان تمرکز و توجه‌تان افزایش پیدا کند.
2. چندکارگی
پریدن از این وظیفه به آن وظیفه در آن واحد، در ظاهر ممکن است خیلی کارامد به نظر برسد، اما در حقیقت باعث کاهش بهره‌وری و ضعف توانایی مغز در تمرکز و انجام وظایف پیچیده می‌شود. تغییر مدام از این وظیفه به وظیفه دیگر به صورت مکرر باعث می‌شود که مغز نتواند اطلاعات و جزییات مهم را به ذهن بسپارد.
3. رژیم غذایی ضعیف
مصرف مقادیر بالای قند و غذاهای فست‌فودی منجر به ایجاد مه مغزی و کند شدن فرایند شناختی می‌شود. یک رژیم متعادل غنی از امگا 3 و آنتی‌اکسیدان‌ها برای تقویت سطح هوش لازم است. کمبودهای تغذیه‌ای، به خصوص کمبود ویتامین‌های گروه ب و آهن، می‌تواند حافظه و یادگیری را مختل کند.
4. فقدان فعالیت فیزیکی
سبک زندگی بی‌تحرک، از طریق کم کردن جریان خون و اکسیژن به سلول‌های مغزی، روی عملکرد مغز اثر منفی می‌گذارد و یادگیری و حافظه را مختل می‌کند. ورزش با افزایش نوروپلاستیسته مغز ارتباط دارد که کمک می‌کند مهارت‌های حل مسئله بهبود پیدا کند.
5. اجتناب از تفکر عمیق
وابستگی مداوم به پاسخ‌های سریع از طریق جستجوهای سریع اینترنتی به تفکر انتقادی لطمه‌های جبران‌ناپذیر می‌زند. فقدان تفکر انتقادی به معنای فقدان مهارت حل مسئله و محدودیت رشد شناختی است. اشتغال به فعالیت‌های ذهنی چالش‌برانگیز مثل حل معما یا مطالعه، باعث تقویت اتصالات مغز می‌شود.
6. گفت‌وگوی منفی درونی
شک کردن به توانایی‌های خود یا مشغول شدن به افکار منفی می‌تواند استرس ایجاد کند که به عملکرد مغز لطمه وارد می‌کند و توانایی تصمیم‌گیری را کاهش می‌دهد. استرس مزمن باعث آزادسازی کورتیزول می‌شود. کورتیزول هورمونی است که می‌تواند نواحی مرتبط با حافظه در مغز را کوچک کند.
7. حذف تعاملات اجتماعی
انزوا اشتغال فکری را کاهش می‌دهد، درحالیکه گفت‌وگوهای معنادار به تقویت حافظه و مهارت‌های شناختی کمک می‌کند. اشتغال در گفت‌وگو و مذاکره نواحی متفاوتی از مغز را تحریک می‌کند و آن را فعال نگه می‌دارد.
8. صداهای پس‌زمینه که مدام شنیده می‌شوند
اگر در حال کار کردن مدام صدای تلویزیون را می‌شنوید یا موسیقی پخش می‌شود و برایتان تمرکز کردن روی کارتان سخت می‌شود، باید بدانید که مغزتان در این شرایط نمی‌تواند اطلاعات را به ذهن بسپارد. اگر مدام در معرض آلودگی صوتی باشید، استرس‌تان افزایش پیدا می‌کند و کارامدی شناختی‌تان کاهش پیدا می‌کند.
