راهنماتو- همه ما دوست داریم جوان‌تر و پرانرژی‌تر به نظر برسیم، اما شاید علاقه‌ای به استفاده از کرم‌های گران‌قیمت یا روش‌های زیبایی پرهزینه نداشته باشیم. خبر خوب این است که جوان‌تر به نظر رسیدن فقط به ژنتیک یا مراقبت از پوست مربوط نمی‌شود. روان‌شناسی نشان می‌دهد که تغییرات کوچک در عادات روزانه می‌توانند تأثیر چشمگیری بر ظاهر و حس و حال ما بگذارند، آن هم در مدت زمان کوتاه.
به گزارش راهنماتو، از طرز ایستادن گرفته تا نحوه نگرش به زندگی، عاداتی وجود دارند که می‌توانند شما را شاداب‌تر و جوان‌تر نشان دهند. بهترین بخش ماجرا این است که این تغییرات نه‌تنها ظاهر شما را بهتر می‌کنند، بلکه احساس جوانی را نیز در درونتان زنده نگه می‌دارند. در ادامه این مطلب از راهنماتو، 7 عادت ساده اما مؤثر را معرفی می‌کنیم که به کمک علم روان‌شناسی می‌توانند گذر زمان را برایتان معکوس کنند.
1. بیشتر لبخند بزنید
می‌خواهید فوراً جوان‌تر به نظر برسید؟ کافی است بیشتر لبخند بزنید! تحقیقات نشان داده است افرادی که زیاد لبخند می‌زنند، جوان‌تر و جذاب‌تر به نظر می‌رسند. در حقیقت، یک مطالعه که نتایج آن در نشریه Psychonomic Bulletin & Review منتشر شده است، نشان می‌دهد که چهره شاد می‌تواند شما را چندین سال جوان‌تر نشان دهد. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟ لبخند زدن به طور طبیعی عضلات صورت را بالا می‌کشد و چین و چروک‌ها را کمتر نمایان می‌کند. همچنین، چهره‌ای پرانرژی و با اعتمادبه‌نفس از شما نشان می‌دهد، که هر دو با جوانی در ارتباط هستند. اگر می‌خواهید اثر گذر زمان را کاهش دهید، لبخند زدن را به یک عادت تبدیل کنید. این کار نه‌تنها حال خودتان را بهتر می‌کند، بلکه نگاه دیگران را نیز نسبت به شما تغییر خواهد داد.
2. قوز نکنید، صاف بایستید
وضعیت بدن تا حد زیادی روی حس و حال جوانی اثر می‌گذارد. شانه‌های افتاد، سر خم رو به پایین شما را کاملاً خسته نشان می دهد. این وضعیت حتی شما را از سن واقعی‌تان مسن‌تر ناشن می‌دهد. پس روی وضعیت بدن‌تان کار کنید. وقتی صاف می‌ایستید، پرانرژی و خوش‌اندام و جوان‌تر به نظر می‌رسید.
روان‌شناسان می‌گویند که وضعیت بدنی خوب نشانه‌ای از سرزندگی و اعتمادبه‌نفس است، که هر دو به‌طور طبیعی با جوانی مرتبط‌اند. در مقابل، قوز کردن می‌تواند شما را خسته، بی‌انرژی و پیرتر نشان دهد.
خوشبختانه، بهبود وضعیت بدنی نیازی به سال‌ها تمرین ندارد. فقط کافی است در طول روز حواستان به نحوه نشستن و ایستادنتان باشد. شانه‌هایتان را عقب دهید، چانه را بالا بگیرید و شکم را کمی منقبض کنید. این تغییر کوچک، نه‌تنها ظاهر شما را بهبود می‌بخشد، بلکه احساس اعتمادبه‌نفس و حال‌وهوای کلی‌تان را نیز بهتر می‌کند.
3. خواب کافی داشته باشید
خواب، فقط استراحت کردن نیست—بلکه یک فرایند بازسازی طبیعی برای بدن شماست. اگر به اندازه کافی نخوابید، پوستتان آسیب می‌بیند. کمبود خواب باعث ایجاد حلقه‌های تیره دور چشم، تیرگی پوست و افزایش چین‌وچروک‌ها می‌شود و شما را پیرتر از سن واقعی‌تان نشان می‌دهد. در مرحله خواب عمیق، بدن هورمون رشد تولید می‌کند که به بازسازی سلولی کمک کرده و پوست را سفت و شاداب نگه می‌دارد. از طرف دیگر، خواب باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود، که نقش مهمی در تخریب کلاژن و تسریع روند پیری دارد. هدف شما باید این باشد که حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شبانه‌روز داشته باشید. برای نتایج بهتر، روی پشت بخوابید تا از ایجاد چروک‌های ناشی از بالش جلوگیری کنید و از روبالشی‌های ابریشمی برای کاهش اصطکاک با پوست استفاده کنید.
4. آب کافی بنوشید
اگر پوستتان خسته و کدر به نظر می‌رسد، احتمالاً آب کافی نمی‌نوشید. آب نقش مهمی در حفظ شادابی پوست دارد، زیرا باعث حفظ انعطاف پذیری و درخشندگی آن می‌شود. کم‌آبی، چین و چروک‌ها را بیشتر نمایان می‌کند و پوست را بی‌روح و خسته نشان می‌دهد. در مقابل، آبرسانی مناسب، پوست را نرم‌تر و شفاف‌تر می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که افزایش میزان مصرف آب، آب رسانی پوست را بهبود می بخشد و ظاهر آن را شاداب‌تر می‌کند. برای اینکه همیشه پوستتان سرحال بماند، یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز جرعه‌جرعه بنوشید. نوشیدنی‌های گیاهی و غذاهای سرشار از آب مانند خیار و هندوانه نیز می‌توانند به تأمین آب بدن کمک کنند.
5. استرس‌تان را کنترل کنید
فشار کاری، فهرست بلندبالای کارهای روزمره که تمامی ندارند و کارهای عقب‌افتاده می‌توانند استرس ایجاد کنند. استرس شما را پیرتر و خسته‌تر نشان می‌دهد. پوست کدر، چروک‌های پیشانی و ...نتیجه استرس مزمن است. استرس طولانی‌مدت، تولید کورتیزول را افزایش می‌دهد که باعث شکستن کلاژن و افتادگی پوست می‌شود. همچنین، باعث بی‌خوابی، تغذیه نامناسب و کم‌آبی بدن می‌شود که همگی فرآیند پیری را تسریع می‌کنند. راه‌حل؟ شاید نتوانید استرس را کاملاً از بین ببرید، اما می‌توانید آن را بهتر مدیریت کنید. تنفس عمیق، مدیتیشن یا حتی یک پیاده‌روی کوتاه در هوای آزاد، تأثیر شگفت‌انگیزی روی چهره و احساس شما خواهد گذاشت.
6. بیشتر غذاهای رنگارنگ بخورید
تغذیه، نقش مستقیم در جوان ماندن شما دارد. میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ مانند توت‌ها، اسفناج، هویج و فلفل دلمه‌ای، سرشار از آنتی اکسیدان هستند که از پوست در برابر پیری محافظت می‌کنند. ویتامین C موجود در مرکبات و کیوی، تولید کلاژن را تقویت می‌کند و پوست را محکم و شاداب نگه می‌دارد. همچنین، چربی‌های سالم از آووکادو، مغزها و روغن زیتون، رطوبت پوست را حفظ کرده و درخشش طبیعی آن را افزایش می‌دهند. ساده‌ترین راه این است که در هر وعده غذایی، نیمی از بشقاب خود را با مواد گیاهی رنگارنگ پر کنید. این کار نه‌تنها ظاهر پوست را بهبود می‌بخشد، بلکه انرژی و سرزندگی شما را نیز افزایش می‌دهد.
7. خودتان را با انرژی مثبت احاطه کنید
محیط اطراف و افرادی که با آن‌ها وقت می‌گذرانید، تأثیر زیادی روی ظاهر شما دارند. افرادی که دائماً در معرض انرژی منفی، استرس و رواب سمی قرار دارند، به مرور زمان تأثیر آن را روی چهره خود می‌بینند. در مقابل، احاطه کردن خود با افراد شاد و مثبت‌اندیش، انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و داشتن حس کنجکاوی نسبت به زندگی، چهره شما را درخشان‌تر و شاداب‌تر می‌کند. خنده، گفتگوهای عمیق و لحظات هیجان‌انگیز، درونی‌ترین حس جوانی را در شما بیدار می‌کنند—و این چیزی است که هیچ کرم پوستی نمی‌تواند جایگزین آن شود!
