فصل تابستان با افزایش دما و تعریق، نیاز به حفظ تعادل مایعات بدن را به چالش می‌کشد. در پلتفرم‌های اجتماعی نظیر اینستاگرام و تیک‌تاک، چالش‌های هیدراتاسیون با استفاده از نوشیدنی‌های متنوع و خلاقانه به‌عنوان راهکاری برای جلب توجه به این موضوع مطرح شده‌اند.
اهمیت هیدراتاسیون
تعریق بیش از حد در دماهای بالای ۳۰ درجه سانتی‌گراد می‌تواند منجر به از دست دادن آب و الکترولیت‌ها شود. بر اساس مطالعات، بدن روزانه به حداقل ۲.۵ تا ۳ لیتر آب نیاز دارد که در تابستان ممکن است تا ۴ لیتر افزایش یابد. کمبود آب می‌تواند به کم‌آبی، خستگی، و اختلال در عملکرد شناختی منجر شود.
نوشیدنی‌های پیشنهادی برای هیدراتاسیون
چالش‌های هیدراتاسیون اغلب شامل مصرف نوشیدنی‌هایی نظیر آب طعم‌دار با خیار و نعنا یا لیموناد بدون شکر است. این روش‌ها جذب مایعات را افزایش می‌دهند، زیرا طعم‌دهی طبیعی می‌تواند انگیزه مصرف را تا ۳۰ درصد بهبود بخشد. با این حال، مصرف بیش از حد شکر در برخی نوشیدنی‌ها می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و قند خون را مختل کند.
مصرف منظم ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌لیتر آب هر ۱-۲ ساعت، همراه با افزودن میوه‌های کم‌شکر، توصیه می‌شود. اجتناب از نوشیدنی‌های کافئین‌دار که ادرارآور هستند، و استفاده از نمک و پتاسیم (مثل آب نارگیل) برای جبران الکترولیت‌ها ضروری است.
- آب نارگیل: حاوی الکترولیت‌هایی نظیر پتاسیم و منیزیم است که تعادل مایعات را پس از تعریق شدید بازیابی می‌کند. مصرف ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌لیتر پس از فعالیت بدنی توصیه می‌شود.
- آب خیار و نعنا: افزودن خیار و نعنا به آب، آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش داده و طعم ملایم آن جذب مایعات را بهبود می‌بخشد. روزانه ۱-۲ لیتر قابل مصرف است.
- آب لیمو بدون شکر: غنی از ویتامین C و اسید سیتریک است که به هضم و جذب آب کمک می‌کند. مصرف ۲۰۰ میلی‌لیتر هر ۲ ساعت مناسب است.
- آب هویج رقیق‌شده: سرشار از بتاکاروتن و مواد معدنی است که به حفظ سلامت پوست و هیدراتاسیون کمک می‌کند. حداکثر ۱۵۰ میلی‌لیتر در روز توصیه می‌شود.
