دلگرم نوشت: اسنک پروتئینی نوعی میان وعده است که حاوی پروتئین بالایی است. پروتئین به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و عضلات خود را بسازید و ترمیم کنید.
اسنک پروتئینی بهترین گزینه برای میان وعده ها
اسنک های پروتئینی می توانند برای افراد فعال، ورزشکاران و کسانی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند مفید باشند. در اینجا چند دستور پخت ساده برای اسنک های پروتئینی آورده شده است:
1. طرز تهیه پروتئین بار
مواد لازم:
80 گرم جوی پرک شده
60 گرم پودر پروتئین با طعم دلخواه
40 گرم کره بادام زمینی
1/4 پیمانه پودر شیر، شیر بادام یا شیر معمولی
1/4 پیمانه آب (اگر از شیر مایع استفاده می کنید، از آب استفاده نکنید)
1 قاشق غذاخوری عسل (اگر از کره بادام زمینی بدون شکر استفاده می کنید)
طرز تهیه:
فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید.
تمام مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید تا یکدست شوند.
مخلوط را به یک قالب مافین منتقل کنید و به مدت 20-25 دقیقه یا تا زمانی که طلایی قهوه ای شود بپزید.
بگذارید خنک شود و سپس به قطعات دلخواه برش دهید.
2. طرز تهیه تخم مرغ آب پز
تخم مرغ آب پز یک میان وعده پروتئینی ساده و مغذی است. برای تهیه تخم مرغ آب پز، آنها را در آب جوش به مدت 10-12 دقیقه بپزید. سپس پوست آنها را بکنید و از آنها لذت ببرید!
3. ماست یونانی با میوه و آجیل
ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. برای یک میان وعده پروتئینی خوشمزه و مغذی، ماست یونانی را با میوه و آجیل مورد علاقه خود مخلوط کنید.
4. چیپس کلم پیچ
چیپس کلم پیچ یک میان وعده سالم و خوشمزه است که سرشار از پروتئین و فیبر است. برای تهیه چیپس کلم پیچ، برگ های کلم پیچ را به قطعات کوچک برش دهید و آنها را با روغن زیتون و ادویه های مورد علاقه خود بریزید. سپس آنها را به مدت 20-25 دقیقه یا تا زمانی که ترد و قهوه ای شوند بپزید.
5. اسموتی پروتئینی
اسموتی پروتئینی یک راه سریع و آسان برای دریافت پروتئین و مواد مغذی مورد نیازتان است. برای تهیه اسموتی پروتئینی، پودر پروتئین، میوه، سبزیجات و شیر یا ماست را در مخلوط کن مخلوط کنید.
